Las dietas para un 190 Libra Hombre

Hacer dieta sin duda puede ser un reto, pero eso no significa privarse . La parte más importante de la dieta es asegurarse de que usted está siendo saludable. Está pasado de peso si usted es un hombre de 190 libras y menores de 5 -pies- 10 , según tablas de índice de masa corporal a . Hay muchas medidas simples que usted puede tomar para mejorar su salud y esbelta . Menores de 5 -pies -10

Calcular la cantidad de calorías que usted consume en un día normal y crear un plan de dieta que elimina 500 a 1.000 calorías . Asegúrese de incorporar las porciones de frutas y verduras, granos enteros, productos lácteos y proteínas saludables como pescados y mariscos , huevos y frutos secos en su dieta . Para el desayuno , comer granola o frutas con queso cottage . Snack- durante todo el día en las nueces o mezcla de frutas secas . Preparar una ensalada para almorzar, así que no está tentado a ir a buscar comida grasienta con compañeros de trabajo . Grill un trozo de pescado y servir con arroz integral y verduras . Reduzca el consumo de bebidas alcohólicas y refrescos . Estos cambios deberían ayudar a perder más o menos una o dos libras a la semana.

Más de 5 - pies- 10

Como usted no tiene sobrepeso , no hacer cambios drásticos a su dieta . Sustituciones pequeñas ayudarán a perder un par de libras . Para el desayuno , hacer un batido con ingredientes como el plátano , yogur y frutas congeladas . Haga sándwiches con pan de trigo integral , no blanco . Comer arroz o quinoa integral en lugar de arroz blanco . Cuando el consumo de bebidas alcohólicas , reducir los cócteles y cerveza y beber vino en su lugar .
Hombre maduros

Si usted es mayor de 45 , hacer cambios en su dieta de acuerdo a las instrucciones de arriba , pero asegúrese de que está recibiendo los nutrientes necesarios para los hombres de su edad . Los hombres mayores requieren gran cantidad de fibra por lo que cargar sus batidos de desayuno con un montón de fruta o poner fruta fresca en su granola . Consumir yogur sin grasa y leche para cortar grasas no saludables y aumentar sus niveles de potasio . Merienda en el aguacate y el uso de aceite de oliva virgen extra al cocinar a aumentar su consumo de grasa saludable . También reducir la sal para reducir los niveles de sodio y la presión arterial .
Ejercicio

Hacer dieta por sí sola no va a ayudar a perder ninguna de esas 190 libras . Es importante añadir un poco de ejercicio en su vida diaria . Esto no tiene que ser demasiado extenuante ya que no son de ninguna manera obesos . Camine al trabajo cuando el clima es agradable , o si es demasiado , ir a dar un paseo con un amigo o un ser querido durante 20 minutos tres veces a la semana .