Los efectos secundarios Natural de digerir la fibra Alimentos ricos
La fibra soluble es el tipo de fibra que proviene de la parte interior de las células vegetales. Absorbe el agua , ayudando a las células se aferran a los líquidos y nutrientes para realizar sus funciones diarias. Cuando la fibra soluble se encuentra en el intestino , lo hace el mismo tipo de cosas. Como se une con líquidos , que forma una sustancia pegajosa que mejora la absorción de nutrientes . Pero mientras que fermenta , a veces crea a menudo de gas como un subproducto . Es por eso que usted puede sentirse hinchado y con gases después de comer algo que contiene fibra soluble, como los frijoles , frutos secos o las coles de Bruselas .
Diarrea y heces sueltas
insolubles la fibra es la capa exterior de protección de las células vegetales que mantiene todo unido . También conocido como fibra , la fibra insoluble tiende a empujar todo a través rápidamente, casi como una gran escoba. Usted puede notar partículas de fibra insoluble , como cáscaras de maíz o cereales integrales, en las heces. Así como usted tiene un tiempo difícil masticar estos componentes de los alimentos fibrosos , su cuerpo tiene dificultad para pasar a lo largo. Así que viajan a través de su intestino , barrer todo el tiempo, y expulsar los residuos lo más rápido posible . En algunos casos, especialmente si usted no está acostumbrado a una dieta alta en fibra , esto podría resultar en diarrea .
Las copias de seguridad Feeling
No todo el mundo reacciona a la fibra de la misma manera. A veces, los alimentos ricos en fibra que una copia de seguridad , no importa si son más altos en fibra soluble o insoluble. Podrías sufrir de estreñimiento, no ser capaz de tener una evacuación intestinal , durante varios días. El estreñimiento no sólo significa que usted no tiene una evacuación intestinal por un tiempo, sin embargo. Los signos de estreñimiento pueden incluir también el esfuerzo al defecar y pasando heces pequeñas y duras .
Previniendo los efectos secundarios
Cada vez que comes algo altos en fibra, tienen un vaso de agua con su comida. El agua lubrica el tracto digestivo y ayuda a que la fibra mejor. También debe aumentar la ingesta de fibra en forma gradual . Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010 establece que debe obtener 14 gramos de fibra por cada 1.000 calorías en su dieta - 28 gramos , por ejemplo , con base en una dieta de 2,000 calorías . El estadounidense promedio sólo consume 15 gramos de fibra total cada día . Así que si usted está mirando para aumentar su consumo , tienen sólo una porción extra de granos enteros al día. Cambie a pan integral en lugar de pan blanco, o hacer algo comparable. Siempre y cuando usted no experimenta efectos secundarios después de unos días de comer de esta manera , aumentar su consumo de un poco más. Continúe añadiendo lentamente una porción extra de granos enteros cada pocos días como su cuerpo comienza a tolerar la fibra.