Consejos sobre alimentación saludable & Tener un programa de entrenamiento
Por muy tentador que los planes de dieta milagro puede parecer , si trabajaban no habría mucha menos gente poco saludables en el mundo . En el fondo todos sabemos que no hay atajos duradera a estar saludable . Cualquier problema de salud o de peso que usted tiene no aparecieron durante la noche y que no deben presionar a ti mismo para resolverlos durante la noche tampoco. Decídete a realizar un cambio en su estilo de vida en lugar de adherirse a un plan , programa o dieta destinada a durar unos pocos días o semanas .
Aumentar Fibra Dietética
Verduras , frutas , granos integrales , leche y productos lácteos son ricos en fibra . La fibra hace que se sienta más lleno con menos calorías . Esto , a su vez , conduce a un menor número de calorías que se consumen y ayuda a controlar el peso . Los productos como los cereales bajos en azúcar , avena, pan integral y los frijoles son algunos ejemplos de alimentos que le dan la sensación de saciedad sin las calorías y la grasa que se encuentran en otras opciones.
porciones de control
es muy fácil tener esfuerzos alimenticios saludables saboteadas por las porciones que consumimos . Es importante leer el envase del producto para entender lo que el tamaño de la porción es destinada . Esto le ayudará a terminar bocadillos sin sentido de una caja o una bolsa de bocadillos . Otros consejos para controlar porciones incluyen sirven comidas en casa en platos más pequeños con el fin de dar la ilusión de haber tenido una porción más grande. Cuando salga a comer , optar por las comidas de tamaño infantil; estas son a menudo más cerca de un tamaño de la porción adecuada y la tasa de consumo de calorías.
Aumentar color
Mediante la inserción de un montón de frutas y verduras frescas de colores en sus menús de comida diaria , usted se sentirá lleno y comer alimentos menos deseables . Las frutas y verduras se pueden preparar en una variedad de maneras , hacer platos gratuitos para platos principales y proporcionar a su cuerpo con vitaminas y nutrientes importantes .
Start Moving
En función de su nivel actual de actividad diaria , incluso un pequeño aumento en la actividad puede ser beneficioso para su cuerpo . La actividad física regular ayuda a mejorar su salud y estado físico , y reduce el riesgo de muchas enfermedades crónicas , según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . Busque formas de insertar el movimiento en su rutina diaria natural. A propósito aparcar lejos de sus destinos y paseo . Use las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecánicas; incluso si sólo se toma una o dos vuelos obtendrá su bombeo del corazón y trabajar los músculos de las piernas . Ir a dar un paseo durante su almuerzo o de descanso los períodos de trabajo . También puede ir a pocas cuadras extra cuando pasear al perro . Con un poco de reflexión y creatividad, usted puede iniciar el ejercicio en su día casi sin esfuerzo .
Aeróbico y fortalecimiento muscular Ejercicio
Los adultos necesitan aeróbico y fortalecimiento muscular actividades cada semana con el fin para mejorar la salud . Esto es de acuerdo a las Guías de Actividad Física 2008 para los estadounidenses , publicados por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos . La actividad aeróbica se define como la actividad que aumenta su ritmo cardíaco y le consigue la respiración. Esto no tiene que ser obtenido a través de una clase de aeróbic estructurado. Usted puede obtener un ejercicio aeróbico , mientras que cortar el césped, jugar a la mancha con sus hijos , correr en su lugar o andar en bicicleta al supermercado. Lo importante es realizar estos movimientos a una intensidad moderada o vigorosa durante al menos diez minutos a la vez . Actividades de fortalecimiento muscular deben abordar todos los principales grupos musculares : los hombros , los brazos, el pecho , el abdomen , las piernas, la espalda y las caderas . El fortalecimiento muscular se puede lograr mediante el levantamiento de pesas , yoga , utilizando bandas de resistencia o mediante la realización de ejercicios como flexiones y sentadillas que utilizan su propio peso corporal para la resistencia . Éstos se deben realizar por lo menos dos días a la semana.