Si usted está a dieta o simplemente tratando de seguir un plan de alimentación saludable , el hambre persistente puede sabotear sus esfuerzos. El hambre acuciante se produce entre las comidas y aperitivos y puede ser causada por comer demasiado poco o antojos. Elegir los alimentos correctos en las comidas y meriendas puede ayudar a controlar el hambre y reducir la ansiedad sin añadir calorías extra. Instrucciones Matemáticas 1

comer proteínas magras, tales como productos lácteos bajos en grasa , aves u otros cortes de carne magra en cada comida y merienda. Proteína tarda más en digerir que los hidratos de carbono , que ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo . Trate de consumir 20 a 30 gramos al día .
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Coma frutas enteras , ya sean frescos , enlatados o congelados . Las frutas enteras son más relleno que los frutos secos o los zumos de frutas , ya que tienen un mayor contenido de agua .
3

Aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra , como verduras y frijoles. Alimentos ricos en fibra están llenando sin contener una alta cantidad de calorías , además de ser beneficioso para el corazón y la salud digestiva /Objetivo de 30 a 35 gramos de fibra cada día .
4

Elija granos enteros , como el pan de trigo integral y arroz integral , en lugar de los productos refinados , como el pan blanco y la harina. Los granos enteros tienen un mayor contenido de fibra , que te llena con menos calorías .
5

Incluya una pequeña cantidad de grasa a las comidas o meriendas para aumentar la saciedad. Algunas opciones incluyen untando mantequilla de maní ligeramente tostadas de pan integral o un bagel , o la elección baja en grasa en vez de leche sin grasa. La grasa tarda más en digerir, lo que le ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo .
6

Beba un vaso de agua si se siente hambre entre comidas. El hambre a menudo se confunde con la sed, por lo que un vaso de agua puede satisfacerle. Coma un refrigerio ligero , si usted todavía tiene hambre 20 minutos después de beber el agua.