Los mejores alimentos para unos 26 años Mujer

Tus 20 años es un tiempo de cambio ocupado e intenso . A la edad de 26 , una mujer puede ser mantener un trabajo exigente , sostener y hacer nuevos amigos , salir, comprar propiedades, casarse y tener hijos. Su cuerpo necesita ser sostenida para mantenerse al día con las exigencias de su estilo de vida y los cambios que se producen . El veinticinco por ciento de las personas en sus 20s comer más comida rápida que lo hacían cuando eran adolescentes , según investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Brown , lo que sugiere que, debido a las exigencias de su estilo de vida los que en sus 20 años a menudo descuidan su dieta , perdiendo nutrientes claves . Con el fin de reducir el estrés , el síndrome premenstrual de combate , aumentar la fertilidad y verse y sentirse lo mejor posible, las mujeres en sus mediados de los años 20 se debe evaluar su dieta y comer varios alimentos clave . El calcio, el magnesio y la vitamina D

Sus 20 años es la última década en la que usted puede construir la masa ósea con el fin de protegerse contra la pérdida gradual de la densidad ósea que comienza a partir de los 30 años . Las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis que los hombres y por lo tanto necesitan comer alimentos que ayudan a construir huesos fuertes y sanos . El calcio , el magnesio y la vitamina D son vitales para la salud ósea . Las fuentes incluyen salmón, vegetales de hoja verde , los productos lácteos , la col , el brócoli , ajo , judías verdes , tofu , camarones y leche fortificada con vitamina D y los huevos .
Hierro y proteínas

las mujeres en sus mediados de los años 20 a menudo carecen de hierro en sus dietas . El hierro es importante debido a que se pierde durante la menstruación. Coma alimentos ricos en hierro como las carnes rojas , las lentejas , las aves de corral oscuro , espinacas , almendras y cereales fortificados con hierro . Junto con el hierro , las mujeres también deben aumentar su ingesta de proteína magra para mantener la masa muscular y la energía . Buenas fuentes son la carne blanca sin piel , pescado, carne magra , frijoles, queso de soja y los huevos . Sin embargo , la moderación es la clave. Comer demasiada proteína puede ser contraproducente para las mujeres , ya que puede contribuir a la pérdida de calcio que con el tiempo puede conducir a una menor densidad ósea .

Plantas y granos enteros

En fibra, vitaminas y minerales , hidratos de carbono refinados y procesados ​​sustitutos para grano entero , los hidratos de carbono complejos, que te hacen sentir lleno durante más tiempo . Cambie el pan blanco y las pastas de los panes integrales , cereales, pasta y arroz . Llena de frutas, verduras de hoja verde , avena , plátanos, legumbres y frijoles . Estos alimentos también aumentan los niveles de serotonina , el " sentirse bien" los productos químicos en su cerebro - una buena noticia , ya que las mujeres son susceptibles a la depresión en sus 20 años
Grasas Buenas
<. p> las mujeres en sus mediados de los años 20 necesita grasas esenciales para apoyar el cuerpo . Las grasas omega - 3 no sólo ayudan a promover los niveles de serotonina , que aumentan el poder del cerebro y de apoyo en el embarazo y el desarrollo del bebé. Las grasas esenciales ayudan al cuerpo en la absorción de las vitaminas vitales y promueven la belleza al nutrir el cabello, la piel , los ojos y las uñas . Las grasas saludables son el aceite de oliva, los aguacates , nueces, pescado , semillas y frutos del mar .
PMS

Para limitar los síntomas del síndrome premenstrual , aumentar las fuentes de ácidos grasos esenciales y tomar un suplemento vitamínico con vitamina B6 , la vitamina e y magnesio, que pueden aliviar los calambres . Limite el azúcar que empeora cambios de humor y sal que contribuye a la retención de líquidos y la hinchazón . Reduzca el consumo de cafeína y alcohol que también empeora los síntomas , así como las carnes rojas y las yemas de huevo , que puede causar la inflamación . Comer soja , nueces, legumbres y proteínas vegetales que sirven para aliviar los síntomas .
Embarazo

La dieta puede hacer que sea más fácil para las mujeres en sus mediados de los años 20 para quedar embarazadas y apoyo el desarrollo de sus bebés . Comer proteínas magras y grasas saludables para apoyar el desarrollo de su bebé . Evite el alcohol por completo y tener cuidado con los alimentos que pueden ser perjudiciales para usted o su bebé durante el embarazo . Estos incluyen los quesos blandos, carnes frías , sushi y pescados como el atún que contiene altos niveles de mercurio . Durante la lactancia , asegúrese de mantener una dieta sana y alimenta su cuerpo con un poco de proteína extra y calcio . Evite la cafeína , el alcohol y la nicotina .