La comida es mucho más que limitarse a proporcionar energía al cuerpo . La gente asocia la comida con las emociones, experiencias y socializar. Aunque este tipo de conexiones son normales y aceptables , a veces pueden promover los malos hábitos alimenticios . Si todo lo que quieres hacer es chow abajo en un plato de patatas fritas cuando se siente un poco más abajo , usted es un comedor emocional . Para superar el comer emocional , es importante hacer un fuerte compromiso con su salud mental y física . Sólo entonces serán capaces de hacer los cambios necesarios para una dieta saludable y estilo de vida . Instrucciones Matemáticas 1

averiguar por qué y cuándo comer emocionalmente . Por ejemplo , tal vez la ira no pedirá un antojo , sino que lo hace sentirse solo . Por otra parte , tal vez usted sólo siente solo (y hambre ) en las tardes cuando estás en casa solo. Mantener un diario de alimentos , que incluye una breve descripción de sus sentimientos antes y después de comer puede ayudar a descubrir este tipo de patrones .
2

Identificar los factores desencadenantes . Por ejemplo , tal vez usted come emocionalmente cada vez que se baje del teléfono con su mamá porque ella te hace sentir ansioso. Una vez usted es consciente de los estímulos que le pide de comer emocional , hacer los ajustes necesarios . Si es posible , limitar su contacto con las cosas que te provocan . Si esto no es posible , encontrar maneras más saludables para responder. Por ejemplo , escribir en su diario , salir a caminar o llamar a un amigo son todas buenas maneras de manejar los sentimientos negativos .
3

Pregúntese si usted está utilizando los alimentos como un sustituto de algo que faltan en su vida . Por ejemplo , tal vez usted no tiene suficiente entusiasmo en su vida y usted come para contrarrestar el aburrimiento . O tal vez usted no tiene muchas relaciones íntimas . Si hay algo que falta , salir y conseguirlo . Hacer amigos , probar un nuevo deporte , trabajar en su autoestima o encontrar un trabajo que te gusta . Sólo una vez que se llena el vacío hará la necesidad de comer emocional disminución .
4

Pregúntese si usted está utilizando el alimento para evitar un problema en su vida . Tal vez has tenido una gran discusión con su mejor amigo hace unos meses y no he hablado con ella desde entonces. Por cierto , usted también ha comenzado el derribo de una libra de chocolate en lo que solía ser su noche con ella. Si hay un problema que usted está evitando , frente a él tan pronto como sea posible . Comer basura puede temporalmente hacer que se sienta mejor , pero no va a solucionar el problema y dañará su salud en el largo plazo .
5

Haga su despensa un refugio seguro . Mantener sólo una cantidad limitada de alimentos snack saludable en su casa es la manera más rápida , más fácil de limitar el comer emocional . Incluso después de tener un día horrible , snacking emocional no sólo es posible, si no hay nada para picar.
6

Toma más fácil para ti . Si metes la pata y tiene una merienda impulsada por las emociones , perdonarte a ti mismo y seguir adelante. Piensen maneras constructivas para evitar comer la próxima vez que sienta emocional.