Lo que comemos tiene un efecto enorme en nuestra salud en general . Algunas personas no saben cómo preparar comidas saludables o incluso cómo leer las etiquetas para saber lo que deben o no deben comer . Al hacer las comidas en casa , hay muchas cosas que usted puede hacer que le dará el máximo beneficio de la nutrición y limitar las cosas que funcionan en oposición a un estilo de vida saludable. Instrucciones Matemáticas 1

Evite las grasas no saludables, como aceites vegetales, mantequilla y . Al cocinar con aceite , utilizar aceite de oliva , ya que es baja en grasas saturadas y alta en grasas monoinsaturadas o grasas " saludables " . Utilice aerosoles antiadherentes para alimentos rehogar lugar de freírlo , y si se utiliza un diferencial , considere la margarina baja en grasa en lugar de mantequilla . También puede sustituir alimentos como yogur natural sin grasa en lugar de crema agria para ayudar en la digestión .
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alta en proteínas Cook, alimentos bajos en grasa . Pechuga de pollo es una excelente fuente de proteínas, junto con el pavo , carne magra y pescado . La proteína alimenta los músculos y ayuda a mantener su cuerpo fuerte . Si quieres llevar un estilo de vida más activo , necesitará más proteína . Equilibre su proteína con una gran cantidad de frutas y verduras . Los más verduras en su dieta , mejor. Para dar sabor a sus comidas , utilice hierbas como el orégano , eneldo , albahaca y cilantro . El ajo y la cebolla puede añadir un montón de sabor a cualquier comida y también son buenos para su salud .
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Agregar fibra. Muchas personas no obtienen suficiente fibra , que puede ayudar a perder peso y también promueve un sistema digestivo saludable . Las mujeres deben tener entre 21 y 25 gramos de fibra al día y los hombres deben tener entre 30 y 38 gramos , según la Clínica Mayo. Los frijoles, granos enteros, nueces , arroz y lentejas son buenas fuentes de fibra. También puede agregar una cucharadita de semillas de lino a su comida cuando se cocina , que es otra buena manera de obtener la fibra en su dieta . Una dieta saludable con mucha fibra también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y diabetes.