Alimentos para comer para mantener la sana Cara y sin arrugas
grasas omega-3 , también conocidos como ácidos grasos poliinsaturados, ayudar a la piel , mejorando la estructura muscular que soporta la piel y combatir la sequedad. Además de mantener la piel sana , grasas omega-3 mejoran la función cerebral , reducir el colesterol y mejoran el dolor asociado con la artritis . Mientras grasas omega-3 son necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo , todas las grasas omega-3 deben ser consumidos a través de los hábitos dietéticos . Algunas fuentes ampliamente disponibles son el salmón , el atún , nueces , aguacate y semillas de lino . Debido a que este es un componente crítico para la salud , muchas personas optan por complementar su dieta con peces , krill o aceite de linaza .
Carbohidratos
frutas y verduras son una fuente - piel sana de hidratos de carbono .
Si bien los granos enteros son una parte inteligente de una dieta saludable , sus beneficios para la piel son mínimas . Sin embargo; si usted construye su dieta alrededor de las frutas y verduras como su principal fuente de hidratos de carbono , los beneficios para la piel son enormes . En primer lugar, estos alimentos contienen altos niveles de antioxidantes . Similar a los efectos de la oxidación en el exterior de un coche , los contaminantes en el medio ambiente , como la contaminación , la exposición excesiva al sol y una dieta menos-que- ideales pueden envejecer la piel . Los antioxidantes combatir estos efectos y , en cierta medida, pueden prevenir los signos prematuros de envejecimiento . Ciertos antioxidantes como los carotenoides en realidad le permiten pasar más tiempo en el sol sin quemarse . En segundo lugar , las frutas y verduras son ricas en fibra, alimentos alto contenido de agua . No sólo la degradación celular antioxidantes combate, esta fibra y agua también ayuda al cuerpo a eliminar las toxinas . Algunos alimentos ricos en carbohidratos comunes con altos niveles de antioxidantes y fibra son verduras de hoja verde , bayas , manzanas y batatas .
Proteína
Todas nuestras células están hechas de proteína , incluyendo nuestras células de la piel . Debido a esto , es importante elegir las fuentes de proteínas que son altamente nutricional y beneficiar al cuerpo . Las fuentes de proteínas que han sido fritos profunda realidad acelerar los signos de envejecimiento y deben evitarse. Fuentes de proteínas de alta calidad son bajos en grasas saturadas y óptimamente incluyen grasas omega-3 . Algunas fuentes saludables de proteínas comúnmente disponibles incluyen legumbres, tofu , nueces, semillas , carne de ave sin piel , pescado y cortes magros de carne de res y cerdo. Para mantener la integridad nutricional , parrilla , hornear, asar o estofar estos alimentos .
Superfoods
Superfood es un término usado para describir un alimento con beneficios por encima de la corriente a la cuerpo. Algunos alimentos que conforman la terna al considerar sus efectos sobre la piel incluyen hierbas de los cereales , como la hierba de trigo , las habas y las lentejas, el té verde y los arándanos . Estos alimentos se benefician la piel , mejorando las condiciones comunes de la piel como la rosácea , la psoriasis y arrugas .
Agua
Aunque el agua no se considera un alimento , es uno de los cosas más importantes que pueden consumir para una piel sana . Incluso niveles muy bajos de deshidratación aumentan la aparición de líneas finas y arrugas . Una hidratación adecuada en realidad da volumen a la piel y reduce visiblemente estos signos de envejecimiento .