Cómo comer 30 carbohidratos por día

Las dietas bajas en carbohidratos han sido el centro de la industria de la salud y la forma física en la última década y se basan en la idea de que el cuerpo humano funciona mejor sin granos y azúcares difíciles de digerir . Comer menos de 30 gramos de carbohidratos por día puede ser difícil. Los granos y los azúcares son una gran parte de la dieta moderna porque son ampliamente producidos , accesible y barato . Usted todavía puede comer menos de 30 gramos de carbohidratos al día , centrándose en verduras y proteínas magras y evitar alimentos básicos occidentales como el pan, las pastas , las frutas ricas en azúcar y productos lácteos. Cosas que necesitará sobre Pan
petróleo sobre Olive Menestra de verduras ( su preferencia de setas , pimientos , brócoli, zanahorias, tomates , aceitunas , pepinos y judías verdes ) se lavan y se cortan en pedazos trimestre de tamaño
2 tazones
Espátula nueva, fresca lechuga o espinacas
pechuga de pollo o pollo enlatado , el salmón o el atún
proteínas magras como la pechuga de pollo , carne de res , cordero o cerdo
Mostrar Más instrucciones &Breakfast Matemáticas 1

Cocinar una tortilla baja en carbohidratos para el desayuno por la ligera saltear las verduras antes de incorporarlos a la tortilla . Para las verduras , calentar media cucharada de aceite de oliva en la sartén, añadir las verduras lavadas y picadas y cocine a fuego medio hasta que las verduras estén ligeramente suaves y muy ligeramente doradas . Ponga las verduras en el bol y poner la olla en la estufa de nuevo con otra media cucharada de aceite de oliva para los huevos.
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Scramble los huevos en un bol y asegúrese de que la sartén esté caliente cuando usted vierta los huevos e Espolvoree las verduras en la sartén con los huevos y dejar cocer hasta que los huevos cerca de los bordes de la cacerola comienza a buscar en seco. Utilice su espátula para doblar la tortilla por la mitad y suavemente transferir a un plato. Par su desayuno con café negro o té y agua.
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Construye tu ensalada de almuerzo lanzando la lechuga con las verduras mixtas, otra media cucharada de aceite de oliva y un poco de sal y pimienta. Espolvoree el pollo a la parrilla o pollo enlatado , salmón o atún en la parte superior de la ensalada.
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Cocine su proteína magra calentando media cucharada de aceite de oliva en la sartén a fuego medio- bajo , añadiendo la carne y cocinar hasta que estén doradas por ambos lados. Adición de especias como la sal, la pimienta , salvia y /o albahaca agregará dimensión y sabor al filete .
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Terminar la cocción de la cena por la cocción de una pila de hacinamiento de verduras al igual que en el paso uno. La clave para mantener la ingesta de hidratos de carbono por debajo de 30 gramos de hidratos de carbono es un mayor volumen de vehículos y una cantidad normal de proteína y fibra para mantener la sensación de saciedad y con energía.
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Mida 1/4 taza de almendras , anacardos o nueces de Brasil para un tentempié a media mañana oa media tarde si sienten hambre. Tenga cuidado de no comer más nueces que esto, ya que es muy fácil ir a más de 30 gramos de hidratos de carbono , así como su cantidad recomendada de calorías diarias con bocadillos como nueces .
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Mida medio taza de una fruta baja en carbohidratos como los arándanos o frambuesas si ha consumido menos de 30 gramos de hidratos de carbono y tiene ganas de comer algo dulce después de cenar. Una vez más, tenga cuidado de no comer demasiado , ya que la fruta tiende a ser mucho más altos en azúcar que las verduras o proteínas magras.