? Según Duke Magazine, publicada por la Universidad de Duke , los críticos de las dietas bajas en carbohidratos dicen que son peligrosas, no sostenible y nutricionalmente poco sólido . Aunque hacen dieta a perder peso , los críticos argumentan que pierden sólo agua y recuperarán el peso . Sin embargo , los ensayos clínicos de Duke , la Universidad de Harvard y otras instituciones médicas han encontrado que las dietas bajas en carbohidratos producen pérdida de peso más real que hacer dietas bajas en grasa . Varios planes de dieta pueden ayudar a empezar una dieta baja en hidratos de carbono , incluyendo Atkins , South Beach , el Dr. Phil y Weight Watchers. Cosas que necesitará
Alimentos integrales
frutas sin almidón y vegetales
alimentos ricos en proteínas de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Eliminar los carbohidratos altamente procesados ​​de los estantes de la cocina , incluyendo la harina blanca , el azúcar blanco , arroz blanco y papas blancas . Provocan un aumento repentino de azúcar en la sangre , lo que aumenta los niveles de insulina , te hace sentir hambre y, finalmente, conduce a un aumento de peso . Abastecerse de alimentos integrales como el pan de trigo integral, pasta integral y arroz integral
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Deshágase de los jugos de frutas y bebidas sin alcohol ; . Beber agua en lugar . El jugo de fruta contiene muchos carbohidratos , mientras que las frutas frescas tienen una nutrición superior y contenido de fibra para que se sienta satisfecho por más tiempo . Coma frutas sin almidón y vegetales como ensaladas verdes, tomates , brócoli, apio y calabaza .
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Eliminar los alimentos procesados ​​que son altos en calorías , edulcorantes químicos, ingredientes artificiales y grasas - - aunque tengan un bajo contenido de carbohidratos. Tales alimentos incluyen caramelo baja en carbohidratos , helados y batidos.
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empezar a comer porciones más pequeñas en las comidas y sirven alimentos ricos en proteínas en cada comida , como pollo asado , huevos, cubos de queso y rodajas carnes . Estas estrategias mantienen el hambre de distancia .