Cómo seguir la dieta de Carb n
cetogénica Living Matemáticas 1
Limite su consumo diario de carbohidratos a menos de 30 gramos con el fin de permitir que su cuerpo para cambiar de carbohidratos quema de combustible para el uso de la grasa . Lograr esto mediante el riguroso cálculo de carbohidratos y limitar a ti mismo con el consumo de carnes , nueces y verduras, todos los cuales son bastante alimentos bajos en carbohidratos . Recuerde que si usted hace "trampa " en la dieta durante este tiempo , teniendo un día en carbohidratos superior a la prescrita , que se llevará a su cuerpo mucho más tiempo para hacer su camino en la cetosis . En la medida de lo posible, evitar situaciones en las que se verán tentados .
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Consumir cinco a seis comidas pequeñas durante el día, mientras que en una dieta baja en carbohidratos. Esto servirá para aumentar su metabolismo , lo que ayuda a quemar grasa adicional. Además de eso , le ayudará a evitar los períodos de hambre excesiva entre comidas , cuando estará más tentado a ceder a la tentación de carbohidratos a base .
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Consume la gran mayoría de sus carbohidratos de las verduras de hoja verde . Buenas verduras verdes a considerar son el brócoli , la espinaca , la lechuga y el pepino . Esto cumplirá un doble objetivo . En primer lugar , estos alimentos ayudará a ocupar espacio en el estómago , sin proporcionar una notable cantidad de calorías adicionales . En segundo lugar , la fibra de las verduras verdes le mantendrá regular durante todo el día , evitando el estreñimiento que es común entre las personas que hacen dieta baja en carbohidratos . Apunte por lo menos una porción de vegetales verdes con cada comida .
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Divida su consumo de macronutrientes en partes iguales entre la grasa y la proteína . Esto significa consumir al menos un gramo de grasa por cada dos gramos de proteína. ( Un gramo de grasa tiene el doble de calorías que un gramo de proteína . ) Hacer el error de mantener su ingesta de proteínas demasiado alto , manteniendo el consumo de grasa demasiado baja para evitar que su cuerpo desde la plena utilización de la grasa como combustible . Su cuerpo entonces recurrir a la utilización de su masa corporal magra (proteína almacenada ) como fuente de energía, lo cual es un resultado indeseable .
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Recuerde evitar alimentos Frankenstein , los alimentos que pretende ser baja en carbohidratos versiones de carbohidratos cargados de alimentos típicos como galletas, helados y panes . Estos alimentos contienen alcoholes de azúcar, que, aunque no técnicamente carbohidratos de acuerdo con las normas de etiquetado , sin embargo, aumentará sus niveles de azúcar en la sangre y evitar que llegue a un estado de cetosis . No hay atajos a efectivos dietas bajas en carbohidratos .