frutas son generalmente bajos en grasa, alimentos bajos en calorías y llenos de vitaminas y nutrientes esenciales . La incorporación de la fruta en una dieta bien balanceada puede ayudar a perder peso y , o mantener un peso saludable . Para una salud óptima , el grupo de las frutas se debe incluir en una dieta que contiene también verduras, granos enteros , proteínas magras y grasas saludables. El consumo de una dieta exclusiva de la fruta puede dar lugar a deficiencias en ciertos nutrientes que nuestros cuerpos necesitan para funcionar adecuadamente ( ver referencia 1) . ¿Cuánta fruta es suficiente?

Una dieta baja en grasa con fruta es parte de un estilo de vida saludable, de acuerdo a la nueva pirámide alimenticia del USDA. El USDA recomienda que la cantidad de fruta que necesita un individuo se basa en la edad , sexo y nivel de actividad física. Por ejemplo , la mayoría de adultos sanos deben consumir 1 1/2 a 2 tazas al día (ver referencia 2 ) . Dado que la mayoría de frutas contiene poco o nada de grasa ( con la excepción de los aguacates , que contienen la grasa monoinsaturada saludable para el corazón ) , que son un complemento beneficioso para cualquier programa de pérdida de peso, dentro de la moderación.
Con el objetivo de variedad

al decidir qué frutas para incorporar en su dieta , el objetivo para la variedad. La fruta es de fácil acceso y la mayoría de las clases se puede encontrar en su mercado local o mercado agrícola . Elija frutas que son de temporada , ya que tendrá mejor sabor y cuestan menos . Frutas bajas en grasa llenas de nutrientes incluyen, pero no se limitan a , los plátanos , las manzanas , las naranjas , mandarinas , melocotones , ciruelas , melón ( sandía, melón, melón ) , bayas (frambuesas, arándanos, fresas , moras ) y frutos secos jugos de fruta 100 por ciento. Cuando no se dispone de ciertas frutas frescas, comprarlos congelados , siempre y cuando no hay azúcar añadido. Recuerde que los aguacates y tomates también se consideran frutos (ver referencia 3 ) .
Fruta en una dieta equilibrada

Para mantener su dieta fruta agradable , mientras que bajo grasa, evaluar los otros tipos de alimentos que están comiendo , así como sus tamaños de las porciones . Elija carbohidratos de la variedad de grano entero incluye pan , cereales , arroz y pasta. Consuma vegetales de hoja verde , las legumbres como los frijoles negros y garbanzos, proteína de la carne magra como pechuga de pollo sin piel , así como el pescado y los productos lácteos bajos en grasa. Limite el consumo de grasas , al optar por los quesos bajos en grasa, bajos en grasa aderezos para ensaladas y otros condimentos en lugar de la variedad con toda la grasa . Al comer una mezcla de otros alimentos bajos en grasa , junto con la ingesta diaria de frutas , usted perderá el peso - siempre y cuando usted está gastando más calorías cada día que se ingiere ( ver referencia 1 )
<. br> " moda" las dietas de frutas

dietas de todas las frutas son muy controversial , ya que a menudo se consideran "de moda ", o las dietas poco saludables , con expectativas de pérdida de peso inmediata . Aunque la mayoría de los profesionales de la salud advierten contra ellos, otros juran por su capacidad para ayudar a la pérdida de peso, así como desintoxicar el cuerpo dentro de un corto período de tiempo . Aunque baja en grasa , una vez que una dieta de todo - fruta ha terminado o la persona se da por vencido , los kilos vuelven generalmente - y algo más

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