hábitos alimentarios erróneos , falta de ejercicio y un estilo de vida estresados ​​a menudo conducen al aumento de peso entre los hombres y mujeres por igual . Los médicos suelen aconsejar que reducir en los alimentos grasos para bajar de peso y ponerse en forma . De acuerdo con la American Heart Association , una dieta baja en grasas se centrará en mantener las grasas y el 30 por ciento o inferior dentro del plan de comidas. Desayuno

Como parte de una dieta con grasas reducidas , inicie su desayuno con una fruta entera como una manzana o naranja o jugo de la misma . También puede tomar una taza de leche descremada o baja en grasa con copos de salvado o avena . Evitar muesli o cualquier otro cereal con elevado contenido de azúcares . Usted puede tener un tomate y frijoles a la plancha o al horno , la clara de un huevo , una rebanada de pan de trigo tostado con margarina sin grasa y una taza de té o café sin azúcar negro . Otra opción para el desayuno podría ser una combinación de las galletas de granos integrales con queso bajo en grasa y arándanos encabezando junto con una taza de leche descremada . Un tercer plan de comida baja en grasa para la mañana podría incluir una taza de leche 1 por ciento , con un máximo de una cucharada de medio y medio , vasos y medio de cereales como Cheerios y no más de 12 onzas de café descafeinado sin azúcar negro .

almuerzo

un menú de almuerzo de la muestra para una dieta baja en grasas podría consistir en una taza de verduras cocidas como las zanahorias , las habas , los guisantes y brócoli con una cucharada de vinagre o no grasa vestidor, un par de onzas cada una de queso cottage y el atún u otro /pescado o pollo a la plancha a la parrilla , un solo rollo de pan integral, una fruta como una manzana o un yogur bajo en grasa de fruta . Mojarlo con un vaso de agua o zumo de frutas. Otra opción baja en grasa almuerzo podría ser seis floretes de brócoli hervido servido con patatas al horno y tomates vinagre por inmersión en salmuera y con la lechuga . Poner fin a esta comida con media taza de yogur bajo en grasa con un puñado de fresas frescas. Si necesita una tercera opción del menú del almuerzo para una dieta baja en grasa, usted puede tener un par de rebanadas de pan de trigo integral , un par de onzas de pavo asado a la parrilla o cualquier otra carne magra o pescado con una sola cucharada de mayonesa. Poner fin a esta comida con una naranja de tamaño mediano y 12 onzas de dieta descafeinado refresco.
Cena

Un menú de la cena de la muestra para una dieta baja en grasa puede incluir cuatro onzas de proteína animal magra como pavo , pollo o pescado , una taza de zanahorias cocidas , los guisantes y las habas y media taza de arroz cocido o pasta o una papa al horno . Añádase a esto una taza de ensalada fresca de lechuga, cebolla, tomate y aceitunas cubierto con una taza de crema baja en grasa o yogur. Puede sustituir esta opción para la cena con una taza de arroz cocido al vapor blanco, cinco onzas de halibut asado, seis floretes de brócoli hervido y una taza de ensalada con tomates , lechugas y pimientos con una cucharada de aderezo bajo en grasa. Parte superior de esta comida con no más de 12 onzas de refresco de dieta.