Dieta para las mujeres pre-menopáusicas

Si eres pre - menopausia y experimenta metabolismo más bajo , la grasa del vientre , letargo , pérdida de cabello , cambios de humor , depresión u otros síntomas asociados con niveles bajos de estrógeno , su médico puede sugerirle una dieta con bajo contenido de grasa y alta en proteínas saludables y carbohidratos complejos . Cereales integrales

Coma de cuatro a seis porciones de granos integrales todos los días . Granos enteros saludables incluyen el arroz integral, pan integral, galletas o pasta, legumbres secas y maíz. De acuerdo a la Enciclopedia de Medicina Natural de la Mujer , estos alimentos no sólo agregarán vitaminas B y calcio extra a su dieta , también contienen fitoquímicos y lignanos , un tipo de fitoestrógeno que puede imitar los efectos del estrógeno hormonal en su cuerpo.

fruts , nueces y semillas

Coma seis a ocho porciones de fruta fresca , frutos secos, legumbres o semillas todos los días . Según un artículo de 1993 por R. Miksicek en la revista Molecular Pharmacology, estos alimentos también son ricos en fitoestrógenos y pueden ayudar a reducir los sofocos y el riesgo de enfermedad de los huesos , enfermedades cardíacas y cáncer. La linaza , alto contenido de omega 3 ácidos grasos esenciales y antioxidantes , ayuda a reducir los sofocos en el equilibrio de los niveles de estrógeno y progesterona en el cuerpo. Plátanos y melón son ricas en potasio , que puede ayudar a combatir los síntomas de la depresión que a veces se asocian con la pre-menopausia .
Carbohidratos complejos

comer cuatro a seis porciones diarias de verduras complejas de carbohidratos , como las coles , coles de Bruselas , brócoli y coliflor. Todas estas verduras son ricas en fibra y contienen ácido indoleic , que se sabe que estimula la producción de progesterona en el cuerpo.
Calorías vacías

Manténgase alejado del alcohol, refrescos y café con azúcar . Estos contienen calorías "vacías" que podrían llevar a un desequilibrio en el nivel de azúcar en la sangre , así como la grasa corporal. En su lugar , optar por té verde o de hierbas , mezclas de bebidas sin azúcar o agua de buena calidad a la antigua.
Proteína

Coma tres a cinco porciones diarias de proteína saludable , incluidas las aves de corral de carne blanca; cortes bajos en grasa de cerdo; legumbres o frijoles secos; queso bajo en grasa , leche o yogur; y el pescado. Manténgase alejado de la carne roja y la carne de cerdo de alta en grasa como el tocino o jamón . Una porción adecuada de proteínas es aproximadamente del tamaño de la palma de su mano.