Cómo planificar una dieta baja en grasas

Como enfermedad cardíaca alcanza proporciones epidémicas en los Estados Unidos , más y más personas están adoptando dietas bajas en grasa . Ya sea que usted está siguiendo las órdenes de su médico o de trabajo por su cuenta para mantenerse saludable y en forma, con un poco de tiempo y energía que puede desarrollar nuevas compras y de cocinar los hábitos saludables . Instrucciones
comer en casa Matemáticas 1

limitar su consumo diario de grasa a menos del 30 por ciento de su consumo total de calorías. En una dieta de 2000 calorías , por ejemplo, 600 calorías deben provenir de las grasas . Su ingesta diaria de grasa debe ser inferior a 66,6 gramos.
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Incluya seis a once porciones de granos enteros en su dieta todos los días. Estos pueden ser los panes de trigo integral o pastas , arroz integral o avena a la antigua.
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Añadir dos o tres porciones de productos lácteos a sus menús diarios. Pruebe yogur sin grasa , leche descremada o queso bajo en grasa.
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incluyen dos a cuatro porciones de fruta en su plan de alimentación todos los días . Un plátano pequeño , manzana , pera o 1/4 taza de fruta seca hace que una porción.
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tienda de tres a cinco porciones de verduras para comer todos los días en su plan de dieta baja en grasas. Una taza de taza de verduras crudas o 1/2 de vegetales cocidos hace que una porción.
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Asegúrese de incluir dos o tres porciones de proteína magra en los menús de cada día . Se puede elegir entre tres onzas de pavo, pescado , carne de res baja en grasa , un huevo o una onza de queso bajo en grasa por cada porción .
Eating Out
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Pida una ensalada con aderezo bajo en grasa o visitar el bar de ensaladas . La elección de los elementos de la barra de ensaladas te permitirá personalizar tu cena para adaptarse a su dieta baja en grasas .
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Esté atento a los elementos que están etiquetados como " saludables para el corazón " en el menú. Estos más probable es que se adecuen a su dieta baja en grasas .
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Opt Para entradas al horno , a la parrilla , al vapor o asadas. Estos por lo general tienen menos grasa que los platos fritos.