Las dietas altas en fibra pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer . La Clínica Mayo recomienda que las mujeres obtienen 25 g de fibra por día y que los hombres reciben 30 a 38 g . La fibra juega un papel clave en la digestión , ya que no se descompone en el cuerpo y se mueve rápidamente a través del sistema digestivo . Las dietas altas en fibra previenen el estreñimiento y promover la buena salud ayudando al cuerpo a eliminar residuos y toxinas de su sistema antes de que tengan un efecto negativo en el cuerpo . Hay varias opciones de alimentos ricos en fibra que mejorarán su dieta. Frijoles

Los frijoles son una gran fuente de fibra con frijoles negros encabezando la tabla a 15 g de fibra por taza de verduras cocidas . Habas siguen de cerca con 13,2 g por taza. Consulte la etiqueta de su frijol favorito de tamaño de la porción y la cantidad de fibra.

Verduras

Broccoli pesa 5,1 g de fibra por taza cocida , detrás de los guisantes en 8,8 g, alcachofas a 10,3 gy 16,3 g guisantes partidos . Además de ser rica en fibra , estos vegetales son ricos en antioxidantes que ayudan a desintoxicar el cuerpo.

Frutas

Frambuesas son la principal fuente de fibra entre las frutas a 8 g por taza, las peras y las manzanas son alrededor de 5 g, dependiendo del tamaño. Evite repique la piel de las manzanas o las peras , porque muchas de las vitaminas y nutrientes que se encuentran en la piel. Compre orgánico si es posible.
Granos

Comience su día con una taza de hojuelas de salvado en 5,3 g de fibra, o una taza de harina de avena y obtendrá 4 g de fibra. Sustituya los panes integrales para el pan blanco y obtener 1,9 g de fibra por porción. Palomitas Aire aparecido tiene 3,5 g de fibra por tres tazas . Y el arroz integral contiene 3,5 g por taza cocida.

Nueces y Semillas

Las semillas de girasol son una buena merienda y sabrosa en ensaladas. Alrededor de 1 /4 de taza de semillas de girasol contiene 3,9 g de fibra. Las almendras contienen 3,5 g de fibra por porción y también se utilizan para suprimir el apetito.