Cómo ganar altura y Peso

Altura adultos está determinada por muchos factores diferentes: la genética, la nutrición , el ejercicio , el descanso y el sueño y la salud. La genética está predeterminada y no se pueden alterar . Sin embargo , la genética no es el único factor involucrado en alcanzar el potencial de altura completa . Nutrición óptima es vital para el crecimiento. El ejercicio también desempeña un papel importante en el crecimiento debido a ciertos tipos de ejercicio aumentan la producción de hormonas de crecimiento . El ejercicio y la nutrición , junto con el descanso reparador adecuada y atención médica adecuada permiten a un individuo a alcanzar su máximo potencial en altura y para aumentar de peso saludable en la forma de la masa muscular. Instrucciones Matemáticas 1 Aceites , grasas y dulces están en la cima de la pirámide de los alimentos y deben utilizarse con moderación .

Coma alimentos nutritivos que suministran las vitaminas y los minerales en el equilibrio adecuado. Dietas óptimas incluyen 6 a 11 porciones del grupo de pan, cereales , arroz y pasta; 2 a 4 porciones de frutas; 3 a 5 porciones de vegetales; 2 a 3 porciones del grupo de la leche, el yogur y el queso; y de 2 a 3 porciones del grupo de las proteínas , que incluye carne, huevos , aves de corral , pescado y frutos secos . Una dieta óptima proporciona los elementos básicos para el crecimiento de los huesos y el desarrollo de los músculos .
2 Ciclismo, natación, patear y saltar aumento de la producción de hormonas de crecimiento .

ejercicio para desarrollar masa , estirar la columna vertebral y construir cartílago. Los ejercicios anaeróbicos que se extienden a la ayuda columna para espesar cartílago, reducir la compresión y aumentar la altura . Los ejercicios de estiramiento son de pie con los brazos hacia arriba llegando a la medida de lo posible , el aprendizaje hacia adelante y los dedos de tocar , sentado con las piernas separadas y apoyándose primero en un lado y luego el otro mientras se toca los pies con las puntas de los dedos .
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sueño y descanso para permitir que su cuerpo para formar los huesos y la masa . Los adolescentes necesitan alrededor de 9 1/2 horas de sueño cada noche, según Karen S. Headlee , experto en ciencias de la familia y del consumidor . Sin un descanso adecuado que el cuerpo se ve afectada en su capacidad de producir la hormona del crecimiento .
4 Los síntomas de la depresión incluyen la pérdida de apetito y dificultad para dormir .

Reduzca el estrés . El estrés provoca la liberación de cortisol , que a su vez inhibe la producción de hormonas de crecimiento . Ayuda médica y mental adecuada atención de la salud en la reducción del estrés relacionado a la incomodidad física y problemas emocionales . Consulte a su médico para chequeos de bienestar. Hable con una persona de confianza cuando surgen problemas. Practique el pensamiento positivo y ser proactivos en el manejo de las tensiones normales de la vida . Busque ayuda profesional si los síntomas de ansiedad o depresión duran más de unos pocos días o cuando los síntomas interfieren con las actividades normales .
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Reduzca el azúcar y los carbohidratos refinados. El azúcar y los carbohidratos refinados interfieren con las hormonas de crecimiento , es necesario para aumentar la altura y el aumento de peso saludable . Después de consumo de azúcar , la insulina permanece en la corriente de la sangre y suprime la capacidad de la glándula pituitaria para que libere las hormonas de crecimiento . Abstenerse de consumo de azúcar antes y después del ejercicio para maximizar los efectos de las hormonas promotoras del ejercicio.