Cómo calcular la ingesta calórica diaria

Cada persona - hombre, mujer, niña, niño, bebé - requerirá un requerimiento calórico diferente. Incluso dentro de estas categorías , los atletas , los inválidos y las mujeres embarazadas requieren algo diferente. Hay varias maneras de obtener una idea general de su ingesta calórica diaria. Cosas que necesitará Calculadora

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Cómo calcular la ingesta calórica diaria Matemáticas 1

Calcule su tasa metabólica basal (TMB ) . El BMR es la menor cantidad de calorías que su cuerpo necesita para llevar a cabo funciones tales como la digestión y la respiración. Este número , como el índice de masa corporal , no toma en cuenta el músculo corporal magra , lo que requiere más energía para mantener. (Ref. 1 ).
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Usa la fórmula de Harris-Benedict . (Ref. 2 ). Esta fórmula proporciona una estimación aproximada de los requisitos calóricos diarios . Multiplique su BMR por un factor de actividad de Harris-Benedict .
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Ajustar para obtener el estilo de vida especial. Recuerde que este número es sólo una estimación aproximada . Las mujeres embarazadas tendrán que añadir alrededor de 300 calorías por día en los trimestres posteriores . Si usted está tratando de perder peso , restar 500 calorías de sus necesidades diarias para perder una libra por semana , y añadir 500 calorías por día si quieres ganar una libra por semana .