Cada persona - hombre, mujer, niña, niño, bebé - requerirá un requerimiento calórico diferente. Incluso dentro de estas categorías , los atletas , los inválidos y las mujeres embarazadas requieren algo diferente. Hay varias maneras de obtener una idea general de su ingesta calórica diaria. Cosas que necesitará Calculadora

Mostrar Más instrucciones
Cómo calcular la ingesta calórica diaria Matemáticas 1

Calcule su tasa metabólica basal (TMB ) . El BMR es la menor cantidad de calorías que su cuerpo necesita para llevar a cabo funciones tales como la digestión y la respiración. Este número , como el índice de masa corporal , no toma en cuenta el músculo corporal magra , lo que requiere más energía para mantener. (Ref. 1 ).
2

Usa la fórmula de Harris-Benedict . (Ref. 2 ). Esta fórmula proporciona una estimación aproximada de los requisitos calóricos diarios . Multiplique su BMR por un factor de actividad de Harris-Benedict .
3

Ajustar para obtener el estilo de vida especial. Recuerde que este número es sólo una estimación aproximada . Las mujeres embarazadas tendrán que añadir alrededor de 300 calorías por día en los trimestres posteriores . Si usted está tratando de perder peso , restar 500 calorías de sus necesidades diarias para perder una libra por semana , y añadir 500 calorías por día si quieres ganar una libra por semana .