Post menopausia de Nutrición para Mujeres

Mensaje de la menopausia es la última de las cuatro fases del ciclo reproductivo de la mujer. Por lo general ocurre alrededor de los 50 años. La menopausia puede ser considerado oficialmente después de un año ha pasado sin un período . Los síntomas pueden incluir la presión arterial alta, la incontinencia , la sequedad vaginal y prurito , dolor de huesos , fracturas, calambres en las piernas , uretritis, cistitis y arrugas de la piel . Afortunadamente , a través de la educación moderna y más comprensión de un cuerpo de mujer , hay esperanza para conseguir a través de ella con menos síntomas . El valor de una buena nutrición y ejercicio básico

Una buena nutrición es de suma importancia para las mujeres duraderas post menopausia porque el metabolismo de la mujer tiende a disminuir durante este tiempo. Las vitaminas D y B12 y calcio son suplementos valiosos durante este periodo , así que asegúrese de comer alimentos lácteos que contienen estas vitaminas, incluyendo bajos en grasa o leche descremada y yogur. Calcio maximiza la densidad ósea y ayuda en el mantenimiento de las membranas celulares, la transmisión nerviosa , la coagulación de la sangre y la contracción muscular

También es aconsejable hacer ejercicio con regularidad para mantenerse en forma y saludable
Proteína . . :

Hay un esfuerzo continuo para descubrir lo que es la vía más útil para las mujeres posmenopáusicas en lo que respecta a la dieta se ha encontrado soja contra la carne que la ayuda la soja en la reducción de los niveles séricos de colesterol y disminuir el riesgo de la enfermedad coronaria , algunos tipos de cáncer y osteoporsis . Los niveles de estrógeno son más bajos para las mujeres que están pasando por la posmenopausia , por lo que son más susceptibles a la osteoporosis, que en última instancia, puede resultar en huesos rotos. La soya contiene progesterona, una forma de estrógeno , y por lo general toma un par de meses para ver los efectos positivos de comerlos.

En cuanto a la comida que hay que evitar , los estudios han demostrado que la carne debe evitarse o limitarse debido a sus efectos negativos en los huesos.
Los beneficios de una baja en carbohidratos, baja en grasa dieta

mayoría de las mujeres que se metieron en la posmenopausia se encuentran a veces sobrepeso. Los estudios han demostrado que la vía más eficaz es una alta en carbohidratos y proteínas, dieta baja en grasas . Un estudio hecho por el Instituto de Investigación MedStar de 48.000 mujeres posmenopáusicas , el estudio de los beneficios propuestos de comer una gran cantidad de verduras, granos enteros y frutas . El estudio llegó a la conclusión de que las dietas bajas en grasa no contribuyen al aumento de peso y son excelentes ayudas en el mantenimiento de un peso estable .