Cómo construir el músculo con el Complejo de Proteína

Un complejo de proteínas es un grupo de cadenas de polipéptidos que se pueden combinar para formar un suplemento de proteína usado para ayudar a construir el músculo . Hay varios tipos de complejos de proteínas , incluyendo la soja , caseína y suero de leche . Si usted desea construir el músculo , proteína de suero y caseína complejos son las mejores opciones , según la revista Salud de los Hombres . El músculo del edificio requiere algo más que tomar suplementos de complejos de proteínas, sin embargo. Usted necesita comer los tipos adecuados de alimentos durante todo el día y hacer el tipo correcto de ejercicios también. Instrucciones Matemáticas 1

Beber un batido de proteínas complejas , tan pronto como usted se despierta . Mezcle una taza de leche con su suplemento de proteínas complejas, algunas avena integral y fruta fresca. La clave es empezar el día con un suplemento complejo de proteínas o una proteína y carbohidratos lleno de desayuno con alimentos como los huevos , la harina de avena , tostadas de pan integral o de trigo integral panecillos ingleses . Para construir el músculo , consumir un gramo de proteína por kilo de peso corporal por día .
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Coma un almuerzo saludable , llena de proteína . Elija alimentos saludables como el pavo y pechuga de pollo , panes de grano entero y pan de pita , hummus y galletas integrales y frutas y verduras frescas .
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Consumir un batido proteico complejo antes de su entrenamiento . Mezclar una o dos cucharadas de su suplemento de proteína con un vaso de agua una hora antes de hacer ejercicio .
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Comience su entrenamiento. Centrarse en tres o cuatro sesiones de entrenamiento por semana , en días alternos . Para construir el músculo , elegir varios grupos de músculos diferentes para trabajar en días diferentes. Por ejemplo , el lunes , ejercitar el pecho, tríceps y abdominales. El miércoles, el ejercicio de su espalda y bíceps . El viernes, ejercitar los hombros, las piernas y los abdominales . Centrarse en los ejercicios compuestos como filas , pull- ups , press de banca , sentadillas, peso muerto - y flexiones .
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Beba un suplemento proteico complejo post-entrenamiento. Mezclar una o dos cucharadas de proteína con un vaso de leche o una bebida deportiva . El consumo de proteínas inmediatamente después de su entrenamiento es una de las mejores maneras de construir músculo.
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Comer la cena, y asegúrese de que contiene un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Comer proteínas magras como pescado , pollo, pescado o carne magra o carne de cerdo. Consumir una ensalada con aceite de oliva y vinagre. Comer una taza de cereales integrales como pasta integral , quinoa o el cuscús .