La pandemia de H1N1 de 2009 nos recordó la importancia de la prevención de virus. De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades , más del 70 por ciento de los hospitalizados con el virus en 2009 puede haber sufrido síntomas más severos debido a otras condiciones, como el sistema inmunológico debilitado . La capacidad del cuerpo para combatir las infecciones puede verse comprometida por la enfermedad, las enfermedades crónicas , como el asma y los medicamentos , pero también puede ser mejorada a través de la dieta. Función antioxidante

Toxinas en nuestros ambientes , llamados radicales libres , que a veces invaden nuestro cuerpo y dañan las células. Los radicales libres inhiben la capacidad del sistema inmune para funcionar correctamente, por lo que una acumulación reduce la capacidad para combatir la enfermedad . Los antioxidantes evitan que los radicales libres de interferir con las células y reparar las células dañadas . El cuerpo obtiene antioxidantes de la vitamina E , beta -caroteno y vitamina C. Debido a que nuestros cuerpos no pueden crear estos nutrientes , hay que introducirlos de una dieta rica en frutas y verduras.

Antioxidantes frutas y hortalizas

alimentos ricos en antioxidantes en general, tienen colores brillantes e intensos. Incluyen los verdes como la col rizada , brócoli, espárragos, pimientos verdes , las espinacas , las coles de Bruselas y el kiwi . Frutas amarillas y naranjas y verduras con alto contenido de antioxidantes incluyen maíz , zanahorias, pimientos amarillos , calabaza , batata, melón , albaricoques , melocotones , naranjas y papayas . Alimentos púrpuras , rojos y azules , como la remolacha , berenjenas, tomates , sandía , fresas, otras bayas , ciruelas y uvas rojas contienen altos antioxidantes , también. Dietas de inmunidad - impulsar incluir estos productos.

Otros antioxidantes Alimentos

Además de frutas y verduras, frutos secos (especialmente las nueces de Brasil ) y semillas de girasol tienen contenidos altos de antioxidantes . Los granos enteros , cereales y panes fortificados , germen de trigo , mariscos y productos lácteos también contienen antioxidantes, especialmente el zinc y el selenio . Cualquier dietas que incluyen alimentos ricos en estos dos nutrientes , junto con el hierro y las vitaminas A , B , C , D y E, reforzar el sistema inmunológico mediante la adición de antioxidantes en el cuerpo . El exceso de procesamiento puede reducir los nutrientes en los alimentos , haciéndolos menos eficaz en la reducción de los radicales libres . Sirva frutas y verduras crudas o ligeramente cocidas al vapor . La caza furtiva o al vapor el pescado lo mantiene saludable , también.
Acai

Anuncios para dietas de acai berry televisión inundaciones , las revistas y la Internet en estos días , prometiendo no sólo la pérdida de peso pero a menudo mejora el sistema inmunológico . La verdad detrás de estas afirmaciones para la salud del sistema inmune es que el acai , como todas las bayas , tienen altos niveles de antioxidantes , por lo que hacen mejorar la capacidad del cuerpo para combatir las toxinas. El acai de lo contrario no se ha probado científicamente que tienen especial impacto en el sistema inmunológico.

Probióticos

Las dietas que incluyen el yogur también puede estimular su sistema inmunológico. El yogur contiene probióticos , bacterias que ayudan a crear un sistema digestivo saludable. Los estudios también muestran que los probióticos también pueden fortalecer la capacidad del cuerpo para combatir la enfermedad . Hay empresas que procesan productos de yogurt para extender la vida útil, pero matar a las bacterias beneficiosas , así que elige productos de yogurt que dicen " cultivos vivos y activos . " Otros alimentos ayudan a estimular el crecimiento de probióticos , como el ajo , alcachofas , cebollas, miel , almendras , plátanos y granos enteros.