Cómo analizar el contenido nutricional de Cereales para el desayuno

La etiqueta nutricional se encuentra en la parte lateral de su cereal de desayuno favorito es un desglose de la cantidad de nutrientes por porción de cereal , y es una guía que ayuda a determinar su ingesta diaria de vitaminas, hidratos de carbono , el azúcar y la grasa total. En general , los cereales de desayuno azucarados tienden a tener menos nutrientes que los cereales fortificados y con frecuencia contienen un mayor porcentaje de ingredientes poco saludables , incluyendo el jarabe de maíz de alta fructosa. De acuerdo con la American Dietetic Association , cereales para el desayuno que sea alta en fibra es ideal para obtener su ingesta diaria recomendada de 38 gramos de fibra para los hombres o 25 gramos para las mujeres . Instrucciones Matemáticas 1

comprobar la cantidad total de calorías por porción. El tamaño medio de su tazón de cereales es a menudo más grande que una ración de cereales para el desayuno . Mida cada porción con una taza de medir para determinar con precisión la cantidad de cereales que está consumiendo para el desayuno. Una porción es generalmente igual a 1 taza de cereal .
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limitar la cantidad de sodio, grasa saturada y grasa total en sus cereales para el desayuno . La grasa saturada contribuye a las enfermedades del corazón cuando se consume en grandes cantidades , de acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, ya que aumenta los niveles de lipoproteína de baja densidad. Las lipoproteínas de baja densidad aumentan la cantidad de colesterol en su sangre, y reduce la capacidad de su corazón para recibir oxígeno.
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Elija cereales que tienen cinco o más gramos de fibra dietética. La fibra dietética mantiene los movimientos de intestino sanos y disminuye el colesterol , según la Clínica Mayo.
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Elija cereales con un alto contenido de vitaminas A y C , calcio y hierro. Busque los cereales que proporcionan el 20% o más de la cantidad diaria recomendada, de vitamina A o de calcio.
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Evite los cereales con alto contenido de azúcar . Trate de que los cereales que contienen menos de 12 gramos de azúcar por porción.