La etiqueta nutricional se encuentra en la parte lateral de su cereal de desayuno favorito es un desglose de la cantidad de nutrientes por porción de cereal , y es una guía que ayuda a determinar su ingesta diaria de vitaminas, hidratos de carbono , el azúcar y la grasa total. En general , los cereales de desayuno azucarados tienden a tener menos nutrientes que los cereales fortificados y con frecuencia contienen un mayor porcentaje de ingredientes poco saludables , incluyendo el jarabe de maíz de alta fructosa. De acuerdo con la American Dietetic Association , cereales para el desayuno que sea alta en fibra es ideal para obtener su ingesta diaria recomendada de 38 gramos de fibra para los hombres o 25 gramos para las mujeres . Instrucciones Matemáticas 1

comprobar la cantidad total de calorías por porción. El tamaño medio de su tazón de cereales es a menudo más grande que una ración de cereales para el desayuno . Mida cada porción con una taza de medir para determinar con precisión la cantidad de cereales que está consumiendo para el desayuno. Una porción es generalmente igual a 1 taza de cereal .
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limitar la cantidad de sodio, grasa saturada y grasa total en sus cereales para el desayuno . La grasa saturada contribuye a las enfermedades del corazón cuando se consume en grandes cantidades , de acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, ya que aumenta los niveles de lipoproteína de baja densidad. Las lipoproteínas de baja densidad aumentan la cantidad de colesterol en su sangre, y reduce la capacidad de su corazón para recibir oxígeno.
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Elija cereales que tienen cinco o más gramos de fibra dietética. La fibra dietética mantiene los movimientos de intestino sanos y disminuye el colesterol , según la Clínica Mayo.
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Elija cereales con un alto contenido de vitaminas A y C , calcio y hierro. Busque los cereales que proporcionan el 20% o más de la cantidad diaria recomendada, de vitamina A o de calcio.
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Evite los cereales con alto contenido de azúcar . Trate de que los cereales que contienen menos de 12 gramos de azúcar por porción.