nutrición es absolutamente crítico para tener éxito como un culturista. Desde la construcción de músculo para recuperarse de la formación para tener la energía para el próximo ejercicio , la frase "eres lo que comes" nunca podría ser más apropiado. Si bien no hay una dieta perfecta , hay algunas reglas que usted debe seguir para obtener un rendimiento óptimo y para construir el músculo sin poner sobre la grasa corporal . Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios. Usted necesita Aminoácidos

Cuando entrenas , causara daños en las fibras de los músculos y se descomponen los aminoácidos, que son los bloques de construcción de proteínas . La única manera de recuperarlos es comer más proteínas , preferiblemente a partir de fuentes de calidad como cortes magros de carne de res, leche, huevos, pollo y pescado. Usted necesitará más proteína que una persona inactiva , por lo que planificar en consecuencia y comer proteínas en cada comida , incluso en entre comidas . Si usted está en un apuro , puede utilizar un suplemento de proteínas , pero asegúrese de leer la etiqueta cuidadosamente , y asegurarse de que todo en el suplemento es algo que realmente necesita.
La grasa es esencial

ácidos grasos esenciales, como el omega -3 y ácidos grasos omega- 6 , son necesarios para la producción y la regulación hormonal. El pescado azul , como el salmón , las sardinas y el arenque son una buena fuente de ácidos grasos omega- 3 y ácidos grasos omega- 6 se encuentran en lino , nueces y semillas . Si bien puede ser difícil obtener todos los de a lo largo de un día , puede complementar su dieta con aceite de pescado y aceite de lino, ambos de los cuales están disponibles en forma de líquido o cápsula. Esto es importante porque una dieta muy baja en grasas limitará su capacidad de producir la testosterona, que es la hormona más importante en la ecuación de la construcción de músculo .
Carbohidratos

Esta es el área donde usted tiene la más latitud en su dieta. Puede basar su ingesta de carbohidratos en tres cosas: la intensidad del entrenamiento , el volumen de entrenamiento y nivel de actividad. Cuanto mayor sea los tres de ellos son , los más carbohidratos que usted necesita. No hay, por desgracia, no hay una fórmula , por lo que tendrá que experimentar con su consumo de carbohidratos y averiguar lo que funciona mejor para usted. Independientemente de las necesidades , se debe obtener la mayoría de sus carbohidratos de las frutas , verduras y granos sin procesar .
Poniendo todo junto

Usted necesidad de mantener un registro de la dieta, y realizar un seguimiento de su consumo de calorías en el transcurso de una semana. Al final de la semana, juzgar su progreso. Si usted está ganando músculo, pero no grasa , que está haciendo bien, si usted está ganando tanto , puede que tenga que cortar algo un poco hacia atrás , pero no hacer recortes drásticos , lento y gana constantemente la raza . Si usted no está progresando lo suficientemente rápido , aumentar la ingesta de proteínas , y luego mirar su ingesta de grasas y carbohidratos. Tomará tiempo para que usted pueda encontrar el equilibrio adecuado, así que sea paciente y realizar un seguimiento de todo.