Cómo construir cuerpo con proteínas

La proteína es el mejor amigo de un culturista. A medida que el macro nutriente responsable de construir el nuevo tejido , la proteína es un componente vital en la formación de un físico musculoso . Durante los entrenamientos de levantamiento de pesas , culturistas someten a sus músculos a cantidades masivas de tensión con la esperanza de ganar músculo de calidad. Proteínas de la dieta ayudará en la división celular, un proceso necesario para la construcción de tejido muscular después de los entrenamientos agotadores . Una dieta balanceada que contenga una cantidad adecuada de proteínas puede ayudar a los culturistas a maximizar los beneficios del ejercicio y lograr un físico , estéticos saludables. Instrucciones Matemáticas 1

Calcule sus necesidades diarias de proteínas . Los culturistas necesitan de 1,5 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal cada día . Por ejemplo, un culturista de 80 kg necesitaría 120 a 160 gramos de proteína por día .
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Obtenga la mayor parte de sus proteínas de fuentes magras . Proteínas de alta grasa es rica en calorías , que puede conducir a la acumulación de grasa . Fuentes de calidad de proteína magra son el pollo , pavo , pescado y claras de huevo.
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tiempo su consumo de proteína de acuerdo con su programa de ejercicios . Su cuerpo necesita una mayor cantidad de proteínas durante su proceso de recuperación después de entrenamiento con pesas. Días de no entrenamiento requieren menos proteínas y la ingesta calórica total .