Los alimentos más saludables para comer mientras hace ejercicio

Su cuerpo requiere de combustible en forma de alimentos para producir los mejores resultados . Así que, cuando se dirige al gimnasio para bombear un poco de hierro o golpear la rueda de ardilla , usted quiere asegurarse de que usted ha comido adecuadamente de antemano para proporcionar energía. Los diferentes alimentos tienen una cantidad diferente de tiempo para romper en su cuerpo después de su consumo , por lo que depende de la cantidad de tiempo que tiene antes de su trabajo a cabo , en cuanto a qué alimentos debe comer . Una hora o menos

Una hora más o menos antes de hacer ejercicio que no quieres comer nada que sea demasiado complejo nutricional , ya que no está permitiendo que su cuerpo una gran cantidad de tiempo para romper el alimentos en glucosa - azúcar que se libera a la sangre de descomponer los alimentos . Las mejores cosas para consumir son las frutas frescas como manzanas, naranjas o uvas, un gel de energía o una bebida deportiva de electrolitos mejorada. Todos éstos se descomponen en menos de una hora , dando a su cuerpo la energía para hacer ejercicio y dar todo en el gimnasio. Pero tratar de comer o beber con la mayor cantidad de tiempo libre como sea posible antes de hacer ejercicio para darle a su cuerpo la cantidad máxima de tiempo para digerir .
Dos a tres horas

con dos o tres horas antes de ir al gimnasio , que tiene una gama más amplia de opciones, ya que su cuerpo es capaz de digerir los carbohidratos más complejos , y le proporcionará más nutrientes y vitaminas. El uso de este marco de tiempo , se puede comer un bagel o pan tostado de trigo integral tostado con la extensión de grasas trans cero, yogur bajo en grasa con fruta fresca picada o una pequeña porción de pasta de trigo integral con una salsa marinara luz. Usted puede comer alimentos con alto contenido de fibra , pero quieren evitar aún alimentos con un alto contenido de grasa. Los lípidos o grasas , son los más difíciles para su cuerpo para digerir y por lo tanto tener más tiempo para pasar a través de su sistema digestivo.
Tres a cuatro horas

con tres a cinco horas antes de que sea tiempo para que usted ata con correa en sus zapatillas de deporte , tienes un montón de tiempo para comer una comida balanceada que incluya verduras, fibra y grasas saludables . Mientras que usted todavía quiere mantener su consumo de grasa moderadamente baja , se puede comer un poco de cada uno de los grupos alimenticios. Durante este tiempo se puede comer una papa al horno con margarina sin grasa , verduras a la parrilla , un bocadillo con pavo magro y queso sin grasa en el pan de trigo integral , yogur con fruta fresca y granola , barras de suplemento de energía o un cereal de grano entero con leche sin grasa . Todos ellos se digieren en el plazo , no sólo para suministrar energía suficiente para ir al gimnasio , pero también un montón de energía para que pueda sacar el máximo provecho de su entrenamiento .