Diarios Requisitos alimenticios para Potasio

La mayoría de los adultos y los niños no reciben suficiente potasio en su dieta . Niveles bajos de potasio puede causar calambres musculares, fatiga, irritabilidad , escalofríos , depresión , náuseas , vómitos, diarrea, presión arterial baja, sed insaciable y dolores de cabeza. Además, la deficiencia de potasio a largo plazo aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular , enfermedad cardíaca, arritmias cardíacas y los cálculos renales. Consumir suficiente potasio permite a su cuerpo para regular el equilibrio de agua y evita la deshidratación . Requerimientos de potasio diarias difieren basado en rango de edad. Edad De uno a tres

niños pequeños entre las edades de uno y tres años deben consumir aproximadamente 3.500 miligramos de potasio cada día . Esta cantidad de potasio apoya el cuerpo en crecimiento de un niño pequeño , manteniendo su energía y sus células funcionen correctamente. Asegurarse de que sus hijos reciben suficiente potasio a una edad temprana apoyará un corazón saludable para el resto de su vida. La mayoría de las fórmulas de alimentos para los niños son enriquecidos de potasio , sin embargo los que contienen los plátanos y las patatas dulces proporcionan un impulso adicional de los nutrientes .
Of Ages cuatro a ocho

niñas y los niños entre las edades de cuatro y ocho años deben consumir al menos 3.800 miligramos de potasio por día . Este consumo de potasio apoyará el cuerpo de un niño como su estructura muscular continúa desarrollándose. Snacks , como pasas, rodajas de naranja , plátanos y manzanas son alimentos ricos en potasio que alentar a los niños a comer sus cantidades necesarias de potasio.

Edades de nueve a dieciocho

medida que las niñas y los niños se acercan a la pubertad , y más allá , sus requerimientos de potasio aumentan. Estos niños necesitan consumir 4500 miligramos de potasio a diario para ayudarles a entrar en la edad adulta con una presión arterial saludable y para apoyar su mayor actividad física . Servir los alimentos ricos en potasio , tales como jugo de naranja , remolacha, patatas , soja, los albaricoques y los plátanos le ayudará a alcanzar sus necesidades diarias. Los suplementos de potasio también ayudarán a los niños de esta edad a satisfacer sus necesidades diarias.
Años 19 y Up