grasas saludables como los ácidos grasos omega- 3 se encuentran en una amplia variedad de alimentos ricos en nutrientes , como las nueces , semillas de lino , los huevos y salmón. Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, afirma que los tres tipos de grasas omega-3 necesarios en la dieta son el ácido alfa-linolénico ( ALA) , el ácido docosahexaenoico (DHA ) y ácido eicosapentaenoico (EPA ) . Grasas Omega-6 también se consideran grasas saludables , pero es más esencial omega- 3, ya que sólo unos pocos alimentos selectos contienen estas grasas y el cuerpo no fabrica esta grasa por sí sola. Huevos
Si es posible , comprar gallinas en libertad o huevos orgánicos producidos sin hormonas.

Los huevos son ricos en grasas buenas como omega- 3 y proteínas. Este alimento también es alta en vitaminas y minerales como la vitamina B2 , D , selenio y fósforo. Comer huevos revueltos para el desayuno o picar los huevos duros y espolvorear estos en su ensalada.
Salmon

salmón es otra fuente rica de ácidos grasos omega -3-6 - 9 ácidos grasos . Este tipo de pescado es especialmente alto en DHA , que es uno de los más vitales de las tres grasas omega porque contribuye al corazón y el cerebro de la salud. Estas grasas saludables también reducen la inflamación y lubricar las articulaciones , lo cual es beneficioso para la artritis y otras enfermedades degenerativas.

Semillas de lino
semillas de lino Refrigere tan pronto como se abra la bolsa porque estas semillas van rancio rápidamente .

página web del mundo más saludable Alimentos señala que las semillas de lino son una fuente rica de ácidos grasos omega- 3 . Las semillas de lino nutren y alimentan el cuerpo con otros nutrientes , así como las B- vitaminas y fibra . La fibra es esencial, ya que limpia las toxinas del tracto digestivo y ayuda a regular los movimientos intestinales. Añadir las semillas de lino a su cena favorita de pollo o ensalada.
Spirulina

Spirulina es un Alage mar azul - verde que se carga con grasas omega-3 junto con otras vitaminas y minerales. El sabor es amargo por lo que es posible que desee echar una cucharada de polvo de espirulina en su batido mezclado. Usted puede comprar el Alage cruda o adquiera este alimento en forma de pastillas o de polvo en la tienda de alimentos saludables.

Almendras

Las almendras son una fuente rica de ácidos grasos omega - 3 saludables -6 grasas . Estos frutos secos son también una rica fuente de calcio y otros minerales . Las almendras son ricas en calorías , sin embargo , por lo que te limites a 1/2 taza por día . Usted puede comer almendras crudas o añadirlos a las ensaladas y otros alimentos.