Consejos para aumentar Proteína donar plasma
pollo y otras carnes magras impulso de proteínas en la sangre.
Carne magra puede aumentar sus niveles de proteína en la sangre sin causar ningún problema con su salud. Carnes magras blancas como el pollo , el cerdo y el pavo proporcionan proteínas y hierro , sin aumentar drásticamente el colesterol. Usted debe comer la carne de vaca en pequeñas cantidades , ya que es difícil de digerir . La media porción de carne ( aproximadamente 3,5 oz.) Contiene cerca de 25 gramos de proteína. El Departamento de Agricultura de EE.UU. recomienda eliminar la grasa visible de cualquier carne se cocina , así como elegir opciones magras en los alimentos preparados , tales como carne de almuerzo
Mariscos
Tuna - . Junto con otros peces magra - puede aumentar la proteína en la sangre antes de la donación .
mariscos a menudo proporciona una maravillosa fuente de proteína magra saludable. El pescado contiene tanto como 21 gramos de proteína por 3,5 oz de servir. La Escuela de Salud Pública de Harvard explica que seis oz porción de salmón proporciona 34 gramos de proteína . Seafood también proporciona ácidos grasos Omega- 3 , que ofrecen una serie de otros beneficios para la salud . Tenga cuidado con las opciones de alto colesterol de mariscos como el camarón , sin embargo.
Huevos y Lácteos
Un vaso de leche hace su buena sangre también. huevos
individuales contienen un promedio de seis gramos de proteína. Harvard Health Publications advierte que los huevos contienen 212 mg de colesterol por porción , pero ya que no pueden encontrar un estudio que vincula el consumo de huevos a la enfermedad cardíaca , que recomiendan comer sólo un huevo entero por día. Reducción de grasa de leche y yogur promedio de seis gramos de proteína por porción. De acuerdo con la pérdida de peso para todo el sitio web , el queso cheddar puede contener tanto como 25 gramos de proteína por 3,5 oz Una oz , sin embargo , es la porción típica queso . La leche de soja proporciona una alternativa rica en proteínas a la leche de los animales , ya que contiene seis gramos de proteína por ocho oz que sirven .
nueces, frijoles y verduras
Frijoles contienen tanta proteína como - si no más - la carne.
tuercas proporcionan una fuente saludable de proteínas , así como fibra dietética y otros nutrientes que su cuerpo necesita . Semillas y frutos secos porciones normalmente igual a un cuarto de taza . Dos oz de almendras contiene ocho gramos de proteína , al igual que dos cucharadas . de mantequilla de maní . Las semillas de girasol contienen seis gramos por taza cuarta , mientras que los anacardos y mantequilla de almendras tienen cada uno tiene cinco gramos de proteína por porción .
Elija frijoles sobre frutos secos siempre que sea posible , ya que se llenan de más proteína y menos grasa. La soya contiene tanto como 29 gramos por taza , seguido de lentejas a las 18 , frijoles negros a los 15, y frijoles pintos en 12 gramos de proteína por porción.
Analizar sus porciones de verduras , ya que aportan cantidades considerables de proteínas cuando se consume en cantidades adecuadas. Guisantes contienen nueve gramos de proteína por taza, mientras que una taza de espinaca ofrece cinco. Una taza de brócoli y unos seis oz papa al horno ambos contienen cuatro gramos de proteína.
Consejos para Plasma Aphresis
No importa cómo sus niveles de proteína altos, su plasma aparece de color lechoso cuando se consume demasiado grasa o colesterol. Elija proteínas magras sobre opciones grasos como las hamburguesas y los alimentos fritos.
Asegúrese de comer antes de que su donación de plasma y mantenerse hidratado . Si se salta varias comidas previas a la donación , sus niveles pueden no ser lo suficientemente alto como para donar. Plasma Services Biolife recomienda comer dentro de al menos tres horas de la donación .