Macronutrientes dietas

Los macronutrientes son los alimentos que las personas consumen en grandes porciones en su dieta, tales como carbohidratos, proteínas y grasas . Las proteínas pueden dividirse en aminoácidos (proteínas parciales) como la lisina y valina . La mayoría de los alimentos ricos en proteínas como el pollo y la carne contienen un balance de aminoácidos para crear proteínas completas. Las grasas vienen en la forma de buenas grasas saludables como los ácidos grasos omega- 3 y grasas malas de los alimentos fritos , tales como triglicéridos . Los hidratos de carbono

Coma carbohidratos saludables . Los carbohidratos son una parte vital de una dieta de macronutrientes . Hay carbohidratos buenos y carbohidratos malos . Carbohidratos malos como los roles de la media luna y la pasta pueden causar aumento de peso, mientras que los carbohidratos buenos pueden darle energía. Carbohidratos saludables son también los cereales integrales como el mijo y la cebada. Mientras que en la dieta de macronutrientes, asegúrese de incluir carbohidratos saludables en cada comida. Los carbohidratos se presentan en forma de azúcares y otros alimentos como pasta y verduras pan. Algunos carbohidratos , como las verduras son mejores para usted, ya que son bajos en calorías y ricos en nutrientes. Si usted está siguiendo una dieta de macronutrientes, es necesario tener un buen balance de carbohidratos, grasas y proteínas cada día .

Coma avena con plátanos para el desayuno. Carbohidratos saludables para comer en la cena serían espinacas y zanahorias con algún tipo de proteína. Para el almuerzo una ensalada verde con las zanahorias y los tomates extra. Coma bocadillos de manzanas o albaricoques durante el día.
Grasas saludables

Coma grasas saludables. Los ácidos grasos Omega- 3 son grasas esenciales necesarias para un corazón y cerebro sano. La Asociación Americana del Corazón dice que los ácidos grasos omega- 3 ayudan a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre. Estas grasas saludables se encuentran en muchos alimentos como el salmón , las nueces e incluso las verduras del mar como la espirulina . El cuerpo no produce grasas omega-3 por lo que debe obtener de su dieta. También puede tomar suplementos de omega 3 como el bacalao o aceite omega vivo cápsulas. Estos se pueden encontrar en su tienda local de alimentos saludables .

Evite los alimentos fritos ya que contienen grasas malas. Evite los productos que han hidrogenados de aceite que aparece en sus ingredientes. Cocinar con aceite de coco o aceite de oliva virgen extra.
Proteína

Comer alimentos que son ricos en proteínas , una o dos veces al día . Una dieta equilibrada contiene macronutrientes proteínas. Buenas opciones son el salmón, pollo , huevos y búfalos. Sin embargo, si usted es vegetariano , hay otras fuentes de proteínas completas. La espirulina es una buena opción ya que este alimento contiene grasas omega-3 y proteínas. También puede probar el tofu , frijoles y otros vegetales marinos .

Manténgase alejado de proteína grasos como la carne procesada y carne de cerdo . Si usted realmente ama las hamburguesas , intente buffalo burger . Buffalo es mucho más magra que la carne de vacuno.