Fuentes de Sin Carne Proteína

Proteína es una parte integral de su dieta . Según highproteinfoods.net , la proteína es necesaria " a crecer los músculos , cabello, uñas , piel y órganos internos . " El USDA informa que la cantidad diaria recomendada de proteínas para los adultos es 0.8g/kg de peso corporal. Esto significa que " un adulto de 150 libras necesitaría 54 gramos de proteína de alta calidad todos los días. " Aunque los productos de carne son ricos en proteínas , hay un montón de alternativas no cárnicos que también son ricos en proteínas. Productos Lácteos
Agregue un poco de proteínas a su dieta con un poco de yogur bajo en grasa.

Fitbuff.com compilado una lista de los diez alimentos con alto contenido en proteínas. Aunque los alimentos como el salmón , pollo y atún encabezan la lista , los productos lácteos también hacen los diez primeros. Leche, yogur y queso cottage están listadas como buenas fuentes de proteína . Según el USDA , 3 onzas de carne magra tiene aproximadamente 25 gramos de proteína. En comparación, una taza de yogur o leche tiene alrededor de 8 gramos. Una media taza de queso cottage tiene aproximadamente 15 gramos . Adición de un vaso de leche o comer yogur o requesón para el postre es una manera fácil de aumentar su ingesta diaria de proteínas.
Huevos

No es ningún secreto que los huevos son una buena fuente de proteína . Un huevo grande tiene alrededor de 7 gramos de proteína. Los huevos son un alimento común en la mayoría de las dietas . Trate de comer un huevo para el desayuno o simplemente añadir unas rodajas duros a una ensalada para aumentar su ingesta de proteínas.
Nueces sobre
Un puñado de nueces , aumentará su la ingesta de proteínas .

Nuts no son el alimento más común en la mayoría de las dietas , pero tienen sus beneficios. Frutos secos como las almendras , los cacahuetes y anacardos son todas buenas fuentes de proteína. Según Fitbuff.com , 1/4 taza de almendras tiene 8 gramos de proteína, 1/4 taza de maní tiene 9 gramos y 1/4 taza de nueces de la India tiene 5 gramos. Incluso las 2 cucharadas de mantequilla de maní tiene 8 gramos de proteína. Sin embargo, tenga en cuenta que los frutos secos son también una fuente de grasa y no se deben comer en grandes cantidades.
Proteína en Suplemento

Aunque hay muchos alimentos ricos en proteínas que se puede agregar a la dieta casi de nadie, también hay una amplia gama de productos de proteínas diseñadas específicamente para la comunidad del culturismo . Estos productos incluyen polvos, batidos y barras . Echa un vistazo a muscleandstrength.com para una lista más completa de los muchos productos de suplementos de proteína disponible.