El magnesio y Deficiencia de Zinc
Tanto el magnesio y el zinc son necesarios en cantidades mayores cuando una persona empieza a hacer ejercicio y levantar pesas; Sin embargo , este comportamiento está normalmente acompañado por una disminución en la ingesta de alimentos . Esto exacerbará aún más las deficiencias de vitaminas o minerales que ya existen , y puede causar otros nuevos. Según entrenador de fuerza Charles Poliquin , la literatura médica de base, dispone que entre el 54 y el 75 por ciento de la población general es deficiente en magnesio, y entre el 58 y el 75 por ciento de la población es deficiente en ambos. Sin embargo , su experiencia indica que en la población atlética está más cerca de un 100 por ciento .
Testing
pruebas de magnesio de los glóbulos rojos y los glóbulos rojos los niveles de zinc celular puede indicar si niveles de magnesio y el zinc son bajos. Estas pruebas le dirá qué cantidad de estos minerales están realmente disponibles para su uso por el cuerpo.
Síntomas de la deficiencia
Los síntomas de la deficiencia de zinc incluyen aumento de la grasa ganar alrededor de la mama ( especialmente en los hombres ) , disminución del sentido del gusto, el estreñimiento y la calvicie. Puede afectar el sistema inmunológico y la fertilidad.
Síntomas de deficiencia de magnesio incluyen estreñimiento, fatiga y trastornos del sueño . También es común que las personas que son insensibles a la insulina o diabetes a ser deficiente , así como los pacientes con osteoporosis . La deficiencia de magnesio también está relacionada con la inflamación y los niveles bajos de colesterol HDL.
Corregir la deficiencia de zinc
Además de tomar un multivitamínico de calidad, un individuo no activo podría tener suficiente niveles de zinc dentro de un par de meses , tomando 30 mg por día en forma de suplemento . Un atleta probablemente tendrá que tomar más , tanto como 180mg por día en forma de suplemento . Si usted está tomando más de 30 mg, asegúrese de que el espacio a lo largo del día , y tomarlo con alimentos . El uso de múltiples formas, como picolinato de zinc y aspartato de zinc al mismo tiempo ayudará a elevar los niveles de forma más rápida.
Corrección Magnesuim Deficiencia
deficiencias de magnesio suelen tardar más tiempo para corregir . Mientras que la ingesta diaria recomendada es de sólo 400 mg, para obtener sus niveles de hasta un adecuado estado puede que tenga que tomar tanto como 2.000 mg por día. Si usted es muy deficiente, saltar directamente a la dosis máxima , y asegúrese de hacerse la prueba con frecuencia. Como se acercan a los niveles adecuados puede disminuir a una dosis de mantenimiento. También asegúrese de tomar múltiples formas de magnesio , como las diferentes formas tienen diferentes funciones en el cuerpo . Evite el óxido de magnesio , ya que es una fuente muy baja calidad de magnesio.