? Sana, una dieta equilibrada puede parecer difícil de conseguir cuando estás en un presupuesto, pero, afortunadamente , hay muchos alimentos nutritivos que no rompa el banco. Recuerde que usted no siempre tiene que ir para los productos frescos . Los productos frescos son más caros que los alimentos congelados y se echan a perder más rápidamente. Y sólo porque un alimento tiene una mala reputación , no significa que no se puede preparar de manera diferente con el fin de aprovechar los beneficios de su valor nutricional. Patatas
Las papas pueden ser nutritivos y sin toda la mantequilla y la sal.

Las papas son un alimento vegetal muy nutritivo , siempre y cuando no se consumen en la forma más común : frito y con un montón de sal. A 5 - oz patata contiene sólo 100 calorías y 35 por ciento de su vitamina C a diario , el 20 por ciento de su vitamina B6 al día , y el 10 por ciento de su valor diario de niacina, hierro y cobre. También está consumiendo un 6 por ciento de su proteína diaria . Trate de hornear una papa , saltándose la mantequilla y optando por una cucharada de crema agria en su lugar. Arriba el papa con algunas de sus hierbas y especias favoritas para aún más sabor. Arroz
Arroz
Brown es una forma barata de obtener la fibra y proteína. arroz

Brown se puede utilizar en guisos, sopas , guisos , ensaladas y como guarnición . El arroz es abundante y una porción, o 1/4 de taza contiene 170 calorías. También está consumiendo 2 g de fibra por porción y 4 g de proteína. En febrero de 2010, a 2 libras . bolsa de arroz integral se podría comprar por alrededor de $ 3, que sirve a cerca de 20 personas.

Beans
Frijoles contienen más proteínas que cualquier otro alimento disponible para las plantas .

Los frijoles son un alimento muy barato . Cuando se come con un grano entero , el contenido de proteína puede ser tanto como un bistec. Los frijoles son bajos en grasa , rica en vitamina B y hierro, y tienen más proteínas que cualquier otro alimento vegetal en el planeta. Remojar los frijoles durante la noche y ellos lento cocinar el día siguiente. Añadir las hierbas y especias para una explosión extra de sabor.
Conservas de Atún
atún es versátil y contiene ácidos grasos beneficiosos omega- 3 . atún en conserva

puede no sonar muy atractivo pero es un alimento versátil sabrosa. Busque albacora blanco o claro trozo en el agua. El atún se puede utilizar en ensaladas, wraps , sándwiches, guisos o simplemente servido con galletas saladas. Un 6 oz lata de atún sirve dos y costará alrededor de $ 1.25 a principios de 2010 . Una porción contiene más de 500 mg de ácidos grasos omega- 3 , 13 g de proteína y sólo 70 calorías .

congeladas verduras

verduras congeladas son tan nutritivas como las frescas y se pueden almacenar por más tiempo.

verduras congeladas son tan nutritivas como las verduras frescas. Unos pocos dólares es suficiente para comprar una bolsa grande. Brócoli , guisantes , espinacas, coles de Bruselas, corazones de alcachofa, espárragos y otras verduras son las mejores opciones nutritivas para verduras congeladas. Añadir las verduras para salteado de pollo , o al vapor y salsa de crema agria para un sabroso manjar.

Plátanos
Los plátanos son una opción saludable y portátil para personas que hacen dieta con bajo presupuesto. dólares

una pareja puede comprar un paquete de plátanos en 2010. Este fruto de color amarillo se puede comer como parte de su desayuno , como un refrigerio a media tarde , mezclado en un batido , o al horno en panecillos de plátano o pan de plátano. Los plátanos son ricos en potasio y un fácil comida grab- and-go para los que no tienen mucho tiempo para comer .
De grano entero Pastas
saludables costos de pasta de grano entero poco más que pasta regular . pastas

de grano entero son sólo unos centavos más de pasta regular . Por alrededor de $ 1 por libra a principios de 2010 , la pasta puede alimentar a una familia de cuatro por menos de $ 10. Par de pasta integral con verduras salteadas y pechuga de pollo o una salsa de tomate casera .