Dieta para atletas adolescentes

Uno de los aspectos más importantes de ser un atleta joven y sano es mantener una dieta adecuada. La comida que usted come es la fuente de energía que se mantenga jugando a un alto nivel. Además , una dieta puede proporcionar vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a un atleta adolescente recuperarse de un duro entrenamiento . El mantenimiento de un metabolismo alto y proporcionar a su cuerpo con el tipo correcto de nutrientes es la mejor manera para que un atleta adolescente a dieta. El mantenimiento de un alto metabolismo

El aspecto clave de cualquier dieta está aumentando su metabolismo. Debido a que los atletas adolescentes generalmente tienen un metabolismo rápido ya , la clave es mantener ese metabolismo alto para que el cuerpo absorba todos los nutrientes que sus dietas proporcionan. Un metabolismo más rápido ayuda a descomponer los alimentos que se consumen en lugar de almacenar el exceso de calorías en forma de grasa . Con el fin de mantener una tasa metabólica saludable , comer porciones más pequeñas más a menudo. Comer tres comidas normales complementados con tres a cinco comidas pequeñas al día . Un buen ejemplo de una pequeña comida es una taza de yogur bajo en grasa y un plátano. Por lo tanto , usted debe comer cada dos horas. Esto mantendrá su metabolismo trabajando constantemente y le impide pasar hambre. Además de eso , se le proporciona a su cuerpo con una gran cantidad de calorías saludables durante el día , lo que su cuerpo puede quemar durante la reproducción de su deporte .

Alimentos para una dieta Atlético

Junto con comer comidas más pequeñas con más frecuencia , es importante darle a su cuerpo los tipos de alimentos que ayudarán a su programa de entrenamiento en lugar de trabajar contra ejemplos it.Some de alimentos saludables que proporcionan los atletas adolescentes con una nutrición adecuada son las frutas , verduras, pescado , productos lácteos bajos en grasa, frutos secos sin sal , clara de huevo , arroz integral y avena. Los alimentos que se deben eliminar de su dieta incluyen dulces , postres altos en grasa , comida basura procesada , como las papas fritas y el pan blanco .

Uno de los aspectos más importantes de una dieta adolescente está bebiendo suficientes líquidos. Un atleta adolescente debe beber 8-10 vasos de agua al día . Reemplace todo el sodio con agua y ocasionalmente complementar un Gatorade en los días de entrenamiento.

Además, no se deje tentar por todas las modas de suplementos . Muchos son probados , caro y no proporcionan ningún beneficio . Usted puede obtener el mismo e incluso mejor nutrición a través de una dieta saludable. Beber un poco de proteína de suero después de un entrenamiento del edificio del músculo es aceptable, pero aparte de eso , se mantenga alejado de los suplementos de entrenamiento.

Por otra parte, evitar cualquier alimento con grasas saturadas, grasas trans y carbohidratos simples. En su lugar, buscar comida saludable que sea rica en carbohidratos complejos como el pan multicereales o pasta de trigo, proteína magra y minerales musculares como el calcio y el hierro.
Ingesta calórica

una dieta normal consiste en cerca de 2.000 calorías al día . Debido a su participación en el entrenamiento deportivo , usted debe consumir cerca de 3.000 por día.