? Cualquier alimento con calorías le dará energía , pero los mejores alimentos energizantes son los que son ricos en hidratos de carbono complejos , proteínas , antioxidantes , vitaminas y minerales . Los carbohidratos simples , como dulces y refrescos , te darán una solución rápida, pero pronto te sientas peor de lo que empezó . Los alimentos integrales como frutas , verduras y granos le proporcionará energía durante todo el día . Choices

Los carbohidratos son la forma preferida del cuerpo de combustible , ya que se convierten rápidamente en glucosa para obtener energía. Combinar proteínas y carbohidratos complejos para reducir la velocidad de absorción y proporcionar energía más duradera. Pavo bajo en grasa sobre una tostada de grano entero o queso cheddar con galletas de trigo integral son combinaciones aumentan la energía . Muchas frutas y verduras se consideran "súper alimentos " , ya que contienen grandes cantidades de antioxidantes y otros nutrientes que aportan energía , tales como arándanos , brócoli , fresas, naranjas , la col rizada , el mango, el melón, la sandía y la toronja. Las frutas son una gran manera de satisfacer un antojo dulce. Reemplace su café de la mañana con un batido de frutas hecha con yogur bajo en grasa o leche para un impulso de energía de larga duración. Jugos ayuda a picar las paredes celulares de la fruta o verdura y libera más nutrientes en su sistema .

Conveniencia

máquinas de comida rápida y expendedoras son convenientes pero no sana opciones . Con un poco de preparación , puede evitar estas trampas que consumen mucha energía. Verduras y limpias y cortadas las colocan al nivel del ojo en su refrigerador. Como regla general, cualquier vegetal de colores brillantes es muy bueno para usted, así que usted puede comer todo lo que quieras. Rellene el brócoli , espinacas, coles de Bruselas , repollo, lechuga romana , las zanahorias y los pimientos. Aderezo ranchero Comercio de hummus o cheese.This cottage bajo en grasa ayudará a aumentar su nivel de energía sin aumentar su peso. Paquete de un puñado de nueces para una merienda por la tarde rica en proteínas. Compre con una lista para evitar compras impulsivas . Comprar alimentos integrales y evitar los alimentos procesados ​​y envasados ​​. Una buena prueba es si la comida estaba disponible hace más de cien años, es probablemente una buena opción .
Preparación

La forma de preparar la comida es casi tan importante como elegir los alimentos adecuados. Nutrientes de energía -impulso se borran en la freidora o en el microondas . Maximizar el potencial de energía al no overcooking sus alimentos y tratar de incorporar alimentos crudos en su dieta. Según el Dr. Mehmet Oz, un aumento de energía es sólo uno más de una dieta de alimentos crudos. Los beneficios adicionales incluyen la mejora de la apariencia de la piel, mejor digestión , pérdida de peso y un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Si tiene que cocinar sus alimentos , vapor, saltear u hornear el uso de aerosoles para cocinar sin calorías . En lugar de sal, condimentar con hierbas que proporcionarán nutrientes energizantes adicionales.