Los mejores alimentos para comer para hacerse más fuerte
Los huevos son uno de los alimentos más importantes que usted puede comer para aumentar la fuerza muscular y la salud en general . Los huevos son fáciles de preparar y proporcionar la mayor cantidad de valor biológico de los seres humanos de cualquier alimento disponible . El valor biológico de los alimentos es una escala que se utiliza para determinar el porcentaje de nutrientes en los alimentos que son su cuerpo puede utilizar . Para los huevos , su cuerpo puede utilizar el 93,7 % de los nutrientes indicados , en comparación con el 84,5% de los nutrientes utilizables en la leche . Un alto valor biológico es importante porque los alimentos con altos valores biológicos ayudan en la síntesis de proteínas . Los huevos también son una buena fuente de vitaminas B y A y proporcionan yodo , fósforo , zinc y hierro.
Hortalizas
verduras juegan un papel vital en la construcción de músculo y ayudar a ganar fuerza . El consumo de una amplia variedad de verduras proporciona a su cuerpo con vitaminas y minerales esenciales , incluyendo calcio , ácido fólico y vitaminas C , D , E y A. Estas vitaminas y minerales ayudar a las contracciones musculares adecuados, la producción de células rojas de la sangre , el control de la inflamación esenciales, la mediación de cortisol y colesterol síntesis . Las verduras también ayudan a promover un nivel de presión arterial sana debido al alto contenido de potasio. El potasio es un electrolito que regula la presión sanguínea . Algunos vegetales ricos en potasio incluyen vegetales de hojas verdes , frijoles clave y batatas. Las verduras también ayudará en la pérdida de grasa y proporcionar una mayor eficiencia energética y un aumento general en los niveles de energía al aumentar el uso de energía en los músculos.
Carne magra
magra carnes como el pollo, pavo , avestruz , pescado , carne magra y carne de venado , contienen cantidades significativas de proteínas y proporcionan valores biológicos de alto. El alto contenido de proteínas le ayudará a construir y reconstruir los músculos después del ejercicio vigoroso o de levantamiento de pesas , y la mayoría contienen poca grasa. Ciertos tipos de pescado , como el salmón , las sardinas y el atún , contienen altas cantidades de ácidos grasos omega- 3 , que también son esenciales para aquellos que están tratando de ganar fuerza y construir músculo . Cuando usted come carnes magras , también puede esperar a consumir una amplia variedad de nutrientes como el zinc , hierro, calcio , selenio y fósforo .
Lácteos bajos en grasa los productos
productos baja en grasa lácteos como el queso cottage, leche descremada y yogur bajo en grasa son alimentos ricos en proteínas que son ricos de un calcio y están disponibles todo el año. El yogur también provee al cuerpo con cultivos vivos de bacterias que ayudan a la digestión y promueven un sistema digestivo saludable . La mayoría de los productos lácteos tienen valores biológicos de alta y contienen cantidades saludables de yodo , fósforo , vitamina B , potasio y zinc . Una persona que no tiene alergia a los productos lácteos debe hacer bajo contenido de grasa los productos lácteos , una parte de su dieta diaria.