Salud y una dieta equilibrada

La Universidad de Maryland Medical Center ( UMMC ) define una dieta equilibrada como consumir los tipos y cantidades de alimentos adecuados y la bebida con el fin de impulsar los esfuerzos del cuerpo para mantener las células, tejidos y órganos, con el fin de apoyar el crecimiento saludable y desarrollo . Dada la obesidad de la nación y la epidemia de sobrepeso, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades ( CDC) de los lugares se centran en comer una dieta equilibrada para bajar de peso y mantener un peso saludable. Calorías

Un componente clave de una dieta equilibrada, de acuerdo con el CDC, está consumiendo la cantidad adecuada de calorías diarias . Para mantener su peso corporal , el CDC señala que hay que lograr un equilibrio de calorías , lo que significa que consume aproximadamente el mismo número de calorías que usted quema . Para perder peso, usted tendrá que crear un déficit calórico , en la que usted come menos calorías de las que quema . Para perder una libra , debe arrojar 3.500 calorías en el tiempo a través de dieta , ejercicio o ambos.
Fibra
Los vegetales son ricos en fibra.

fibra está presente en la mayoría de los alimentos ampliamente recomendadas como parte de una dieta equilibrada. Frutas, verduras, cereales integrales y las legumbres son fuentes primarias de fibra, explica la Clínica Mayo. Los médicos de Mayo tout fibra por varias razones de salud, incluyendo su capacidad para producir movimientos intestinales regulares, mantener la salud general del colon , los niveles de colesterol y ayudar a los niveles de azúcar de sangre del control . La fibra también ayuda en la pérdida de peso debido a los alimentos que contienen cantidades significativas de que tienden a ser bajos en calorías en relación a su tamaño. Usted puede comer más de una fibra de un alimento que contiene ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo .

Whole Grains

artículos de granos enteros son una faceta clave de una dieta equilibrada . No sólo los cereales integrales contienen fibra, pero también albergan grandes cantidades de nutrientes esenciales de salud que producen , como el selenio , potasio y magnesio , que sus contrapartes refinados. Por ejemplo, una rebanada de pan de trigo integral contiene aproximadamente el doble de la cantidad de proteínas y más de dos veces el contenido de fibra de pan blanco, notas de expertos de la Clínica Mayo.
Proteína
Huevos y la leche son ricos en proteínas.

Todos necesitamos proteínas , como parte de una dieta equilibrada , a pesar de la Clínica Mayo informa de que la carne no es probablemente la mejor fuente. Los vegetarianos , por ejemplo, tienden a consumir menos calorías , pesar menos y tener niveles de colesterol más bajos que los consumidores de carne , según la Clínica Mayo. Si usted consume 2.000 calorías por día , los expertos Mayo dicen que usted debe consumir entre 50 y 175 g de proteína al día . Fuentes no cárnicos incluyen los huevos , la leche y el queso de soja . Si usted come carne, limitar la carne roja y se adhieren a las aves de corral y el pescado.
Omega- 3 ácidos grasos

Debido a su tendencia a comer carne, UMMC afirma que la mayor parte Los estadounidenses consumen aproximadamente 14 a 25 veces más ácidos grasos omega- 6 que los ácidos grasos omega- 3 . Esta es una causa de preocupación, advierte UMMC . Los ácidos grasos Omega- 3 , que se encuentran en frutas , verduras, granos integrales y pescado reducen la inflamación y puede disminuir su enfermedad cardíaca , accidente cerebrovascular y el riesgo de cáncer . Omega-6 , que se encuentran principalmente en la carne , promueven la inflamación . Aunque necesitamos tanto como parte de una dieta equilibrada, UMMC sugiere inclinar la balanza a favor de los omega-3 .