Los alimentos ricos en buenas Cholestorol

¿Puede el colesterol bueno para usted ? Sí , si es el tipo correcto . Las lipoproteínas de alta densidad ( HDL) , también conocido como colesterol "bueno" , es un factor importante en el mantenimiento de la salud. Colesterol HDL realmente ayuda a reducir la cantidad de sustancias grasas en la sangre . Un nivel alto de colesterol HDL es realmente deseable y bueno para el corazón . Entonces, ¿qué alimentos son altos en la sustancia importante? Raw cebollas
Tal vez no tan bueno para el aliento , pero bueno para el corazón !

Raw cebollas . Comer la mitad de una cebolla cruda al día eleva el nivel de colesterol HDL en hasta un 25 por ciento en las personas con niveles de problemas de colesterol .
Pescado
suplementos de aceite de pescado pueden ayudar.

pescado , especialmente pescado de alto contenido de grasa, son ricos en colesterol HDL. El salmón , las sardinas , el arenque , la caballa y la lubina son excelentes fuentes de colesterol bueno , y deben ser presentados en la dieta de cualquier persona que intenta elevar los niveles de HDL. El aceite de pescado en forma de cápsulas o líquido también puede ayudar, aunque esto parece funcionar mejor en un período de tiempo más largo .

Aceites Saludables
Elija con cuidado al cocinar con aceites .

Utilice aceites que contienen grasas no saturadas , como el aceite de canola , aceite de girasol , aceite de linaza prensado en frío y aceite de oliva . Estos pueden ayudar a elevar los niveles de HDL , especialmente cuando reemplazan los aceites menos saludables en la dieta.
Alcohol
La Un vaso al día puede ser bueno para el corazón .

bajo a moderado consumo de alcohol , no más de una o dos bebidas al día, se ha demostrado que aumentan los niveles de HDL. Este consejo es controversial debido a la posibilidad de alcohol tenga efectos nocivos para la salud . El vino tinto parece especialmente bueno en elevar los niveles de HDL.

Uvas
uvas son

frutas de piel púrpura saludables para el corazón como la uva pueden aumentar los niveles de colesterol HDL.

soja
Tofu es versátil y amigable HDL Los productos de soya

conocidas como fitoestrógenos puede ayudar a elevar los niveles de HDL . El tofu y el tempeh son buenas fuentes de soya.

Verduras
comer sus verduras.

Las verduras verdes contienen los mismos ácidos grasos omega -3 encontrados en el pescado y también pueden elevar los niveles de HDL.