La fibra es una parte importante de su dieta, pero de acuerdo a bellaonline.com , los estudios muestran que sólo el cinco por ciento de los estadounidenses comer tanta fibra como deberían. Los adultos deben consumir entre 24 y 38 gramos de fibra al día . Fibra adecuada es esencial para una salud óptima , ya que ayuda a la digestión y reduce el riesgo de colesterol alto , enfermedades del corazón , diabetes y cáncer de colon. Los siguientes alimentos son algunos de los alimentos ricos en fibra que le ayudarán a alcanzar la ingesta de fibra óptima. Pera
Pera .

Una pera mediana tiene 5,5 gramos de fibra y 96 calorías, según calorieking.com . Una pera mediana tiene casi el mismo número de calorías que una manzana de tamaño mediano , pero tiene un gramo más de fibra . Puede sustituir fácilmente una pera cada vez que se come una manzana, por una pera se puede comer solo, en una ensalada de frutas , además de cereales o en un pastel .

Bayas

Berries.

bayas son algunos de los alimentos más fibrosos , y también contienen relativamente pocas calorías , lo que te da un montón de beneficios con un costo muy bajo . Calorieking.com menciona 1 taza de frambuesas como 8 gramos de fibra y sólo 64 calorías. Eso es un tercio de la ingesta diaria recomendada de fibra en sólo 1 taza. Las fresas contienen 3 gramos de fibra por taza y sólo 46 calorías.
Alcachofa
Alcachofa .

La alcachofa es una verdura muy infrautilizada . Busque recetas en el que utilicen la alcachofa, de que valdrá la pena el esfuerzo. De tamaño mediano Una alcachofa cocida paquetes de 10.3 gramos de fibra y calorieking.com dice que tiene sólo 60 calorías . Coma sólo dos alcachofas cada día y es casi seguro que cumplir con su consumo de fibra diaria recomendada.

Beans
Lentejas .

frijoles son altos en calorías que las verduras fibrosas y frutas , pero están muy abundante , lo que los convierte en opciones inteligentes para las comidas. Los frijoles pueden ser usadas en sopas , guisos y otros platos . A sólo 1 taza de lentejas cocidas contiene 15.6 gramos de fibra y 230 calorías , según calorieking.com ; 1 taza de frijoles negros contiene 15 gramos de fibra y 227 calorías ; y 1 taza de habas cocidas contiene 13.2 gramos de fibra y 216 calorías .

Guisantes
guisantes .

El guisante podría no ser el alimento más popular, pero es muy nutritiva. A sólo 1 taza de arvejas cocidas contiene un sorprendente 16,3 gramos de fibra y 216 calorías, según calorieking.com . El guisante verde es más común y más ampliamente utilizado en los platos . No contiene absolutamente tanto de fibra como de guisantes , pero con 8,8 gramos de fibra por taza y sólo 124 calorías , es una alternativa aceptable.