Cómo diseñar un plan de comidas que come cosas que te gustan

Cuando la gente piensa acerca de la alimentación saludable y los planes de comidas , tienden a pensar en la dieta y comer ensaladas sin ilustrar y repetía comida . Nada podría estar más lejos de la verdad. Casi cualquier alimento puede ser adaptado para su inclusión en un plan de comidas . Si abres tu mente y están dispuestos a probar cosas nuevas , se puede comer una gran variedad de deliciosas comidas mientras que se pega con un plan de alimentación sólida. Con un poco de imaginación y diligencia , se puede diseñar un plan de alimentación que le permite comer cosas que te gustan . Cosas que necesitará
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Establecer la meta de su plan de alimentación . ¿Está buscando para comer más saludable , perder peso, ganar peso o tratar un problema de salud como la diabetes ? Su objetivo será ayudar a determinar el número de calorías que consume y los tamaños de las porciones que usted planea .
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Averigüe la cantidad de calorías que su cuerpo quema por día. Los porcentajes utilizados en las etiquetas de los alimentos están basados ​​en una dieta de 2.000 calorías al día , pero eso no es una dieta de una talla única para todos . Las necesidades calóricas de una mujer sedentaria , por ejemplo, son significativamente inferiores a esa cifra, mientras que un atleta masculino 225 libras necesita más de 2.000 calorías al día . Recursos de Internet le ayudará a establecer una buena estimación de sus necesidades.
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Utilice el Plan Pirámide de Alimentos del USDA para averiguar la cantidad de porciones que usted necesita para comer de cada grupo de alimentos todos los días.
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a familiarizarse con lo que constituye una porción de cada una de sus comidas favoritas. Usted puede encontrar el número de calorías y la información nutricional para la mayoría de los alimentos , crudos y preparados, a través de Internet .
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Haga una lista de los alimentos que le gustan de cada categoría , incluyendo carnes, granos, frutas , verduras y productos lácteos. Fuera de la caja al identificar los alimentos de cada categoría . Tal vez piensas que no te gusta verduras de hoja verde o verduras de raíz , pero te encanta la ensalada de col y la cazuela de batata.
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Mira tu meta diaria de calorías , sus porciones recomendadas y la información nutricional de sus comidas favoritas. Dispersar sus comidas favoritas para que te dan de comer algunos de ellos cada día --- tal vez uno en cada comida. Si ellos son más altos en calorías o engorde , equilibrarlos con menor contenido de grasa, opciones bajas en calorías para redondear su día.
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Guardar favoritos decadentes de una vez cada dos semanas o una vez al mes , y asegúrese de que usted come porciones controladas. Usted puede comer cualquier cosa con tal de que se equilibra en su plan general de alimentación y se come con moderación.