Lista de alimentos de fácil digestión

Si usted ha sido diagnosticado con un trastorno digestivo o simplemente tener un sistema digestivo irritable , sabiendo qué alimentos son los más fáciles de digerir puede ser beneficioso para el aparato digestivo y física /bienestar emocional . La mayoría de los alimentos considerados de fácil digestión varían de una persona a otra debido a las sensibilidades individuales . La siguiente es una lista de alimentos fácilmente digeridos por la mayoría; no necesariamente incluyen todos los individuos que experimentan problemas digestivos . Los alimentos naturalmente fibrosos (Carbohidratos )

fibra estimula el proceso de la digestión. Mientras que la adición de fibra en forma de polvos , pastillas o batidos pueden ayudar con el estreñimiento , sino que también puede generar calambres , hinchazón y exceso de gases . Aumentar el consumo de alimentos naturalmente fibrosos puede ayudar a eliminar la necesidad de que la administración de suplementos de fibra .

Mayoría de las frutas y los vegetales son fáciles de digerir cuando se comen crudas , ya que contienen las enzimas necesarias para la digestión. Las personas que comen alimentos procesados ​​, enlatados o almacenados suelen tener bajos niveles de las enzimas digestivas. La cocción destruye las enzimas; Por lo tanto , las frutas y las verduras son los más beneficiosos si se consumen crudos . Algunas frutas con alto contenido de ácido , como las manzanas , pueden causar calambres estomacales y puede ser mejorado mediante la cocción . Además , el maíz puede presentar problemas y la necesidad de ser evitado por algunos individuos.

Los granos enteros , granos, frijoles , guisantes y lentejas germinadas son alimentos naturalmente fibrosas fácil de digerir. La digestión de los granos secos, arvejas y lentejas se puede mejorar de manera significativa por la inmersión durante ocho a 12 horas en agua , antes de la cocción.

Alimentos fermentados

Los alimentos que han sido fermentado que el sistema digestivo decir: " ¡Sí!" los alimentos fermentados contienen bacterias beneficiosas que ayudan a equilibrar las buenas /malas bacterias del tracto digestivo y realizar alguna parte de la digestión para usted. Estos alimentos incluyen chucrut, yogur y otros productos lácteos cultivados .

Otras fuentes de carbohidratos

arroz es normalmente fácil para la mayoría de la gente a digerir e incluye todas las variedades : blanco, marrón, grano entero, basmati , pasta de arroz , pasteles y galletas. Otras fuentes de hidratos de carbono que son fáciles de digerir son la avena , quinoa , trigo sarraceno, amaranto y mijo.
Proteína

pescado es una proteína de alta calidad que también es rica en ácidos grasos omega 3 y fácil de digerir. Pollo que ha sido asado , al horno , a la parrilla o escalfados también proporciona una fuente importante de proteína.

Nueces y semillas son a menudo considerado erróneamente que causa problemas digestivos. Si bien esto es generalmente cierto para las personas que sufren de problemas digestivos y trastornos , la mayoría de la gente puede obtener importantes cantidades de proteína en la dieta de nueces, semillas y mantequilla de maní.