Valor nutricional de los frutos secos y nueces

mezclas de frutas y nueces secas son un gran , un snack saludable. Manzanas secas , pasas y hojuelas de plátano añaden vitaminas y minerales a su dieta. Lanzar en diferentes tipos de frutos secos se sumará buenas grasas y proteínas en la mezcla. Hay múltiples razones , nutricionalmente , de agregar frutas secas y nueces a su dieta. Manzanas secas

Una taza de manzanas secas sólo tiene 145 calorías. Manzanas secas son ricas en fibra dietética , con cinco gramos por porción . Esto es un 20 por ciento de su valor diario de fibra dietética, una parte importante de un sistema digestivo normal y saludable. Manzanas secas pierden mucho de su valor nutricional , pero se las arregla para tener un 8 por ciento de su valor diario de potasio. Al igual que con otras frutas secas , hay una alta concentración de azúcar; una porción tiene 34 gramos de azúcar.
Dried Bananas

Una porción de plátanos deshidratados tiene 346 calorías. Plátanos secos tienen grasa , con dos gramos por porción . Los plátanos son una excelente fuente de fibra dietética, con 10 gramos por porción. Esto es un 40 por ciento de su valor diario de fibra dietética. Plátanos secos tienen 47 gramos de azúcar por porción , pero son ricas en vitamina C. Una porción tiene un 12 por ciento de su valor diario de vitamina C , y el 22 por ciento de su valor diario de vitamina B6. Plátanos secos también son ricos en potasio ( 43 por ciento del valor diario ) y magnesio ( 27 por ciento).

Pasas

Pasas son populares, y por una buena motivo: Una taza de pasas de uva tiene cinco gramos de fibra dietética , o un 21 por ciento de su valor diario de fibra dietética. Las pasas son altas en calorías ( 434 por porción) y azúcar ( 86 gramos por porción ) . Las pasas son una buena fuente o el hierro, ya que hay un 15 por ciento de su valor diario de hierro por porción. Las pasas también son ricos en potasio ( 31 por ciento del valor diario ) y magnesio ( el 12 por ciento del valor diario ) .
Albaricoques secos

albaricoques secos son una buena fuente de nutrientes múltiples . Una taza de albaricoques secos tiene un 38 por ciento de su valor diario de fibra dietética, con 9 gramos. Una porción también tiene el 94 por ciento de su valor diario de vitamina A, así como el 28 por ciento de su valor diario de vitamina E. Albaricoques secos son ricos en potasio (43 por ciento del valor diario ) y cobre ( 22 por ciento del valor diario ) .

Mixed Nuts

En general, las frutas secas y nueces vienen con una variedad de frutos secos que cuentan con cacahuetes. Una taza de nueces mixtas ( tal como se define por el USDA) tiene 814 calorías , debido al alto contenido de grasa de los frutos secos . Una porción tiene 70 gramos de grasa. Los frutos secos son ricos en proteínas, sin embargo, con 24 gramos por porción . Frutos secos también son ricos en vitamina E ( 75 por ciento del valor diario ) y hierro ( 28 por ciento del valor diario ) .