La vitamina D es una parte importante de la dieta de cualquier persona, pero muy pocos alimentos vegetarianos naturalmente contienen este nutriente. Y mientras que la exposición diaria adecuada a los sol - de cinco a 15 minutos con la vista de la cara , manos y brazos - puede proporcionar las necesarias de vitamina D que uno necesita , tal exposición no siempre es posible . Afortunadamente , muchos de los alimentos para los veganos y los vegetarianos están siendo fortificados con vitamina D adicional para ayudar a proporcionar la cantidad diaria adecuada. De leche de soja , leche de arroz y jugo de naranja

La leche de soya , leche de arroz y jugo de naranja son algunos conceptos básicos - también el desayuno apropiadas en otro momento - que pueden proporcionar una cantidad significativa de la vitamina D requerido por una vegetariana . Asegúrese de buscar los cartones que especifican el producto está fortificada con vitamina D.
Cereal

Cereal es otro alimento - vegetarianos que pueden ser altos en vitamina D margarinas vegetarianos. deje los cereales azucarados para niños ' a un lado e ir a por los más ricos en vitaminas adulto.
Magarine

enriquecidos son ricos en vitamina D y puede proporcionar hasta 7,5 microgramos de este nutriente.
huevos y lácteos

Mientras que los huevos y los productos lácteos no se aplican a todas las dietas vegetarianas , lacto-ovo vegetarianos pueden conseguir un poco de su vitamina diaria D de estas fuentes.

suplementos

Aunque los suplementos vitamínicos no son técnicamente un alimento, muchos vegetarianos y veganos que necesitan una dosis de vitamina D lo conseguirá a través de ellos .