Los programas de dieta Alimentos

Al participar en una dieta , usted tiene dos opciones principales a considerar. Una opción viable es una dieta líquida, que consiste principalmente en bebidas antes de preparados que han sido fortificados con vitaminas y nutrientes para satisfacer sus necesidades nutricionales. La alternativa es una dieta de alimentos sólidos. Aunque una dieta de alimentos sólidos salen más opciones disponibles para los tramposos no planificados , una dieta de alimentos sólidos tiene la ventaja de reentrenamiento al mismo tiempo sus hábitos de dieta por lo que están mejor equipados para mantener su pérdida de peso en el cese del plan. La ingesta calórica diaria

Entender que hay dos componentes principales a considerar cuando se habla de cualquier dieta alimentos sólidos - cantidad de la ingesta de alimentos (es decir, la ingesta de calorías ) y la calidad de la ingesta de alimentos . Haciendo caso omiso de uno o el otro es el error de una persona a dieta común , pero sólo teniendo en cuenta tanto puede llegar realmente sus metas de dieta . Al considerar la cantidad de la ingesta de alimentos , que, naturalmente, deberá crear un déficit de calorías para bajar de peso. Sin embargo , usted debe esforzarse para crear como leve de un déficit calórico de lo posible , dándose más meneo - espacio para ajustes posteriores una vez que su cuerpo se adapta a la ingesta reducida . Por ejemplo , mientras que usted puede perder peso con una dieta muy baja en calorías (como 1200 calorías por día ) , usted tendrá la nada realista que ir una vez que su metabolismo se adapta a ese nivel y su pérdida de peso se detiene. Si piensa de manera más conservadora , el consumo de 1800 más o menos calorías por día , sólo tiene que colocar las calorías aún más ( a 1500 , luego a 1200 ) cada vez que los puestos de pérdida de peso , lo que prolonga la vida útil de sus esfuerzos de dieta . Por lo tanto , comenzar su dieta alimentos sólidos con la cantidad mínima de déficit calórico necesario para perder una o dos libras por semana ( normalmente alrededor de 200 a 300 calorías menos por día ) .
Calidad Agroalimentaria

Recuerde que debe considerar la calidad de los alimentos como la otra parte de la ecuación. Idealmente, usted quiere consumir mayor cantidad de alimentos ricos en nutrientes como sea posible , mientras que en una dieta de alimentos sólidos. Esto le proporcionará a su cuerpo con las vitaminas y minerales que necesita para seguir funcionando aún en un nivel óptimo , la mejora de su estado general en un plan de dieta que no regule la calidad de los alimentos. Lograr esto mediante la limitación a bajas en calorías, alimentos densos en nutrientes como frutas , verduras y carnes magras como pollo, pavo y pescado. Estos alimentos le permitirá consumir porciones más grandes mientras se mantiene bajo su nivel de calorías diarias , frenar su hambre , mientras que el mantenimiento de su pérdida de peso en pista. Por ejemplo, cuatro piezas ( media ) de una pizza congelada pueden fácilmente costar más de 1.000 calorías. Sin embargo , se necesitaría una libra completa de la pechuga de pollo a la parrilla y cinco manzanas de tamaño medio para igualar la misma cantidad de calorías . Por lo tanto , evite todo frito, procesado , empanizado , dulces y otros tipos no naturales de los alimentos , mientras que en una dieta de alimentos sólidos.