? Las frutas y verduras son los elementos esenciales más importantes de la alimentación saludable. Ellos están llenos de vitaminas , minerales, fibra , y son naturalmente bajos en grasa. El tamaño de la porción de frutas y verduras depende de su edad , sexo y nivel de actividad . ¿Qué cuenta como una ración de frutas ?

Si usted consume 2.000 calorías por día , usted debe comer por lo menos 2 tazas de frutas . Toda una manzana es una porción de fruta . Lo mismo ocurre con un plátano o una naranja. Un vaso pequeño de jugo de frutas es también una porción de fruta .
¿Qué cuenta como una ración de verduras?

Si su consume 2.000 calorías por día , se necesitan al menos 2.5 tazas de vegetales por día . Una taza de verduras de hoja verde , una patata pequeña , 3 cucharadas colmada . de los granos , son cada uno una porción de vegetales .
Recomendado tamaño de la porción para los niños

Los niños deben comer por lo menos 1 a 1,5 tazas de frutas y verduras.
maneras de incorporar las frutas en su dieta

Añadir el azúcar libre de puré de manzana para crepes, gofres o magdalenas helado batter.Top , tortas o pudines con fuits frescas en lugar de fudge y crema batida .
maneras de incorporar verduras en su dieta

Beba jugos de verduras en lugar de café o zanahorias ralladas soda.Add o calabacín a las salsas de tomate , tacos o chiles . También puede agregar las espinacas o el calabacín rallado a la masa de brownie .