La serotonina Dieta de los Carbohidratos
Consumir un alto contenido en carbohidratos , moderada en proteínas , dieta baja en grasa para aumentar los niveles de serotonina en el cerebro a través de medios naturales. Consumir cinco o seis comidas cada dos o tres horas durante el día . En cada comida , consumir un carbohidrato simple sana - como una pieza de fruta , un tazón de bayas o un gran vaso de leche - se combina con una pequeña fuente de proteína . La proteína es importante para emparejarse con los hidratos de carbono , ya que las fuentes de proteínas que contienen proteína de suero de leche (como leche) tienen una amplia oferta de triptófano, que permite a su cuerpo a producir más serotonina. Buenas fuentes de proteínas para utilizar con este fin incluyen los que son bajos en grasa, ya que el consumo excesivo de grasa se ralentizará el proceso digestivo , lo que interfiere con la producción de serotonina de los alimentos ingeridos . Se adhieren al consumo de carnes magras y productos lácteos bajos en grasa - pavo, pollo , mariscos , carne de res baja en grasa y productos lácteos bajos en grasa todos podemos ayudar a proporcionar un impulso de proteínas
serotonina- Rich. comidas
Consumir las siguientes comidas de muestra mientras se sigue una dieta de serotonina . Un plato de pollo asado cortado en cuadritos en el arroz blanco o integral , junto con una manzana u otra pieza de fruta puede ayudar a proporcionar a su cuerpo con una rápida selección- me-up para su estado de ánimo. Del mismo modo, un sándwich de pavo servido en pan integral con lechuga, tomate y un poco de mayonesa se puede lograr el mismo objetivo . Para el desayuno , considere comer una tortilla de huevo con un plato de ensalada de frutas frescas . Como un aperitivo durante el día , trate de pretzels bajos en grasa y trozos de queso duro.