Los trastornos digestivos requieren un enfoque nutricional adaptado a aumentar la calidad de vida de quienes la padecen. Por una serie de enfermedades como el SII y la enfermedad de Crohn , la eliminación de los productos lácteos de la dieta mientras se esfuerza por aumentar o normalizar el consumo de fibra puede proporcionar algo de alivio de los síntomas. Si usted ha sido colocado en una dieta alta en fibra libre de lácteos en el consejo de su médico o de su propio acuerdo , hay algunas consideraciones que debe hacer para optimizar su experiencia en la dieta. Sin Lácteos Dieta

Eliminar todos -y los productos lácteos que contienen lactosa de su dieta para ayudar a frenar las alergias alimentarias o los síntomas de una variedad de trastornos digestivos. Esto incluye la leche , quesos, mantequilla, huevos, yogur y cremas , ya que estos productos se sirven en su estado natural o en forma condensada . Adquiera el hábito de revisar las etiquetas de todos sus alimentos favoritos para asegurarse de que no hay ingredientes lácteos , ya que de no hacerlo, podría socavar la veracidad de su dieta libre de lácteos . Considere la posibilidad de usar sustitutos de la leche tales como leche de soya, leche de arroz o leche de coco para sus necesidades de cocción. Para evitar la necesidad de control de etiquetas constante, simplemente se limite a nada más que los alimentos naturales como los cereales integrales, el 100 por ciento de frutas , verduras y carne magra, evitando los productos elaborados y precocinados que podrían contener ingredientes lácteos no deseados.

fibra Recommndations

Consumir una dieta que sea rica en alimentos ricos en fibra para satisfacer sus necesidades diarias de fibra . De acuerdo con información de la Clínica Mayo , los hombres requieren entre 30 y 38 gramos de fibra por día , mientras que las mujeres requieren 21 a 25 gramos. Obtener esta cantidad por pegar a variantes de los alimentos de granos integrales, como la avena en lugar de cereales, pasta de grano entero en lugar de pasta de harina refinada , arroz integral en lugar de blanco; y comer otros alimentos ricos en fibra como frijoles , brócoli, pepino , coliflor, semillas y frutos secos . Trate de dividir su ingesta de fibra de forma homogénea en todas sus comidas diarias para evitar sobrecargar su cuerpo con demasiada fibra en un momento dado . Además , el objetivo de una aún dividido entre soluble (de nueces, linaza y avena ) y fibra insoluble (de verduras , frutas y granos enteros ) - revise la etiqueta nutricional para asegurar una más o menos incluso dividir entre los dos tipos , manteniendo su alta fibra de la dieta lo más equilibrada posible .