Hay muchas personas que entran en esta categoría llamada " ganadores duro ". Demostrado por el título, que tienen dificultades para ganar peso. El elemento clave para el aumento de peso es siguiendo los pasos correctos y hacer lo correcto en el momento adecuado . Una cosa que no puede hacer es rellenar su cara con toneladas de alta en calorías , los alimentos poco saludables y bebidas. Esto puede causar algo de aumento de peso, pero será en forma de grasa y también abrirse a los factores de riesgo como la presión arterial alta, cáncer y colesterol alto. Cosas que necesitará pesos
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Mantenga un diario. El seguimiento de su consumo de calorías al día durante una semana. Anote cada bocado y sorbo de alimentos que consumen las calorías que tiene en ella. Si no está seguro de lo que las calorías son de alimentos en particular , existe un sitio web llamado calorieking.com que da toda la información que necesita. Todo lo que hacemos es conectar la alimentación en un buscador y te da las calorías y el contenido de nutrientes .
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suma todo . Después de la semana se ha terminado, encontrar la cantidad total de calorías que comió para cada día , añadir a todos ellos juntos y luego dividir por siete. Esto le dará un promedio por día en total . Ahora añade 500 calorías a este número. Por ejemplo , si su promedio fue de 1.900 calorías al día , entonces su nuevo total es de 2400 calorías.
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Coma varias comidas . Ahora tome su nuevo total diaria , digamos 2400 , por ejemplo , y se divide por seis. Esto le dará seis comidas a 400 calorías cada uno . Por lo que tendrá ahora comer seis comidas 400 calorías al día. Comer cada 2 a 3 horas durante el día de inicio tan pronto como usted se levanta por la mañana.
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Ir al gimnasio y hacer ejercicios compuestos . También puede ponerse en forma en su casa si usted tiene equipo . Los ejercicios compuestos implican más de un rango de movimiento articular , y conducen a una alta cantidad de reclutamiento de los músculos , lo que conduce a la medida. Algunos ejemplos de ejercicios son el press de banca , press militar , peso muerto, filas de atrás y se pone en cuclillas .
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Recorta el cardio. Hay un tiempo y un lugar para el entrenamiento cardiovascular , pero para adquirir más volumen no lo es. Haciendo grandes cantidades de entrenamiento cardiovascular aumentará su gasto calórico y provocar la pérdida de peso. Si usted va a hacer nada , mantener el tiempo corto y mantener la intensidad baja.
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Reevaluar el consumo de calorías . Controle su peso después de cuatro semanas. Si usted ha aumentado de peso , a continuación, mantener todo igual . Si usted no ha aumentado de peso , a continuación, añadir 500 calorías a su total diario de nuevo. Mantenga el control de cada cuatro semanas y seguir ajustando hasta llegar a su peso deseado .