La Dieta de la Clínica Real Mayo

A pesar de que la etiqueta se ha aplicado incorrectamente a algún número de las dietas de moda restrictivas a lo largo de los años, la Clínica Mayo ha finalmente aclarar las cosas con la invención de una dieta propia. Sobre la base de un enfoque general " pirámide alimenticia " , la dieta de la Clínica Mayo ha sido diseñado para promover la pérdida de peso saludable a un precio razonable mientras instruía a personas que hacen dieta sobre el valor y la importancia de los buenos hábitos alimenticios , para que puedan seguir comiendo bien, incluso aunque no tratar expresamente perder esos últimos kilos . Mayo Clinic Diet

Siga el enfoque de la pirámide de alimentos recomienda poner la Dieta de la Clínica Mayo en acción. La base de esta pirámide está ocupada con las frutas y hortalizas, que deben constituir la base de su alimentación . Mientras que en el plan se le permite un número ilimitado de porciones de ambas frutas y verduras todos los días .

El siguiente nivel de la pirámide está ocupada por los cereales integrales y otros carbohidratos no frutales y hortalizas. Limite su consumo de estos elementos a entre cuatro y ocho porciones diarias .

En el tercer nivel de la pirámide viene fuentes de proteínas , como carnes y productos lácteos. Se recomiendan de tres a siete porciones diarias. Luego viene los alimentos que contienen principalmente grasa; limitarse a entre tres y cinco de ellos .

Tenga en cuenta que esta es una dieta baja en grasa que hace hincapié en la evitación de las grasas saturadas y trans . Así, mientras que usted está autorizado a consumir tres a cinco porciones diarias de alimentos que contienen grasa , se debe limitar estos alimentos para elementos que contienen grasa insaturada en su mayoría con sólo pequeñas cantidades de grasas saturadas o grasas trans. Los buenos alimentos que califican incluyen frutos secos (nueces , almendras , nueces, etc ) y semillas ( girasol , legumbres , calabaza , etc.)

Por último , se le permite disfrutar de más de 75 calorías de " dulces "en cualquier día. Los dulces incluyen elementos azucarados como galletas, caramelos y otros "basura " o calorías vacías.
Meal de control y otras consideraciones

Para hacer siguiendo el plan simple , tratar de equilibrar cada una de sus comidas más o menos en proporción a la propia estructura de la pirámide. Esto significa consumir una cantidad abundante de frutas y verduras con cada comida , una menor cantidad de granos , una fuente de proteína de tamaño moderado , y un poco de grasa no saturada ( con dulces es opcional). Una comida que cumpla con estos requisitos incluye langosta ( para satisfacer el requerimiento de proteína ) servido con pan de trigo integral (granos) , y una ensalada fresca ( frutas /vegetales ) con un aderezo de aceite de oliva ligero ( grasas insaturadas ) .

Por último , tenga en cuenta que el ejercicio es una parte importante de esta dieta. Según la Clínica Mayo , debería realizar entre 30 y 60 minutos de actividad de intensidad moderada por lo menos cuatro días a la semana . Intensidad moderada significa que su frecuencia cardiaca debe aumentar , usted debe experimentar sudoración leve, y el ritmo respiratorio lo mismo debe ser elevado . Ejemplos de actividades , como ciclismo de luz o caminar a paso ligero .