¿Qué alimentos debe consumir una persona hipertensa?

1. Frutas y verduras :Las frutas y verduras son bajas en sodio y altas en potasio, los cuales ayudan a reducir la presión arterial. Trate de comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día.

2. Cereales integrales :Los cereales integrales también son una buena fuente de potasio y fibra. La fibra puede ayudar a reducir la presión arterial al reducir el colesterol y mejorar la circulación. Elija cereales integrales en lugar de cereales refinados siempre que sea posible.

3. Productos lácteos bajos en grasa :Los productos lácteos bajos en grasa son una buena fuente de calcio, que es importante para la salud ósea. El calcio también puede ayudar a reducir la presión arterial. Elija productos lácteos bajos en grasa en lugar de productos enteros.

4. Proteína magra :La proteína magra es una buena fuente de aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas. Los aminoácidos pueden ayudar a reducir la presión arterial al relajar los vasos sanguíneos. Elija fuentes de proteínas magras, como pescado, pollo, frijoles y tofu.

5. Nueces y semillas :Las nueces y las semillas son una buena fuente de grasas insaturadas, que pueden ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial. Los frutos secos y las semillas también son una buena fuente de magnesio, importante para la salud del corazón.

6. aceite de oliva :El aceite de oliva es una grasa saludable que puede ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial. Utilice aceite de oliva en lugar de otros aceites siempre que sea posible.

7. chocolate negro :El chocolate amargo es una buena fuente de antioxidantes que pueden ayudar a proteger el corazón. El chocolate amargo también contiene flavanoles, que pueden ayudar a reducir la presión arterial.

8. Té verde :El té verde es una buena fuente de antioxidantes que pueden ayudar a proteger el corazón. El té verde también contiene cafeína, que puede aumentar temporalmente la presión arterial, pero este efecto suele desaparecer al cabo de unas horas.

9. Té de hibisco :El té de hibisco es un té de hierbas que se ha demostrado que reduce la presión arterial. El té de hibisco se elabora a partir de las flores secas de la planta de hibisco.

10. Jugo de apio :El jugo de apio es un diurético natural, lo que significa que puede ayudar al cuerpo a eliminar el exceso de agua. El jugo de apio también es una buena fuente de potasio, que puede ayudar a reducir la presión arterial.