Buenas fuentes de calcio
El calcio es el mineral más rico en el cuerpo. Es crucial para los huesos y dientes sanos. El noventa y nueve por ciento de calcio apoya huesos y los dientes . El otro uno por ciento ayuda al corazón , músculos , coagulación de la sangre , y la función de los nervios correctamente. Es importante comer un montón de alimentos abundantes en calcio porque el cuerpo no lo produce .
Función
El calcio es un apoyo esencial para el esqueleto y proporciona resistencia a los huesos . El calcio mantiene los dientes fuertes , previene la caries dental , fomenta encías y fortalece las mandíbulas . Si el cuerpo se va sin un adecuado de la ingesta de calcio , que comenzará a tomar el calcio almacenado en los huesos para mantener los niveles normales de la sangre . Pero sin una cantidad suficiente de calcio en los huesos , los huesos comenzarán a debilitarse con la probabilidad de ruptura. Para evitar que esto suceda , darle a su cuerpo el calcio que se necesita a través de alimentos y líquidos .
Salud
El calcio ayuda a prevenir o tratar muchas condiciones de salud, como osteoporosis, hipertensión arterial, piedras en el riñón , el intestino inflamatoria , cáncer de colon , cataratas, y el síndrome de ovario poliquístico.
Fuentes alimenticias
adultos entre las edades de 19 y 50 debe obtener 1.000 mg de calcio al día . Los adultos mayores de 50 años deben aumentar su ingesta de calcio a 1.200 mg . Verduras con buenas fuentes de calcio incluyen las verduras de hojas verdes como la espinaca, hojas de mostaza , col rizada , hojas de nabo , col rizada, lechuga romana , apio, brócoli , repollo, judías verdes, coles de Bruselas, y espárragos. Frijoles secos , lentejas y guisantes son buenas fuentes de calcio, también.
Algunos panes, cereales y productos de cereales ofrecen una buena selección de calcio que incluyen harina de avena, muffins ingleses , panecillos de salvado , cereales de salvado , panqueques de trigo integral , y harina de maíz.
pescado es una gran fuente de calcio. Pruebe el salmón enlatado , la perca , la caballa y las sardinas.
Productos lácteos que proporcionan una gran cantidad de calcio son el queso feta , mozzarella , suizo, cheddar , romano, suero de mantequilla, leche baja en grasa , yogur , suave servir helado o helado de leche , y leche con chocolate .
hierbas Familiar y especias pueden suministrar sus necesidades de calcio y se puede utilizar para hacer el pescado , ensaladas y otras comidas tienen mejor sabor . Hierbas y especias para utilizar incluyen canela, especias de calabaza , semillas de apio , semillas de eneldo, semilla de amapola , semillas de mostaza , hojas de menta, el tomillo , la albahaca , el perejil , el romero y el orégano .
Suplementos
suplementos son otra buena fuente de calcio si usted no está recibiendo suficiente de los alimentos. Los suplementos de calcio se encuentran disponibles en forma de comprimidos , cápsulas, mesas masticables, cuadritos de chocolate , jugos fortificados y los antiácidos. Lea siempre las etiquetas de los suplementos. Algunos suplementos de calcio requieren que se toma con una comida.